　　跟著日本AV男優第一把交椅SHIMIKEN一起練廁式深蹲，
　　以及在家就能簡單執行的11項肌力訓練＆伸展運動，
　　讓你一輩子擁有健康、性福的男子力！

　　許多人在努力工作了一輩子之後退休，到了「要好好享受退休生活啦！」時……
　　雖然不缺錢也不缺時間，而且還有可以一起遊玩的伴侶和朋友，但是，卻因沒了「健康」而什麼都做不了，無法享受這得來不易的人生悠閒時刻。
　　有鑒於此，作者要教大家先從每天一次的廁式深蹲開始，鍛鍊下半身，然後一步一步跟著作者設計的肌力訓練，漸漸提升下半身的肌肉量、鍛鍊心肺功能，讓自己不論到幾歲腿腰依然結實有力！
　　此外，還能藉此刺激男性荷爾蒙分泌，讓你幹勁十足身體回春，提高勃起力．持久力！

本書特色

　　◎跟著本書進行廁式深蹲，不論是幾歲的男人，腿和腰都會變得結實有力！小弟弟從此充滿活力＆朝氣！
　　◎收錄男子肌力深蹲＆下半身肌力訓練全彩步驟圖＆簡明易懂的解說文字
　　◎特別收錄：維持好體態的飲食法和「壯陽飯」

目錄列表

AV男優SHIMIKEN教你廁式深蹲練爆性福男子肌力

書封
前言
第1章廁式深蹲 as No.1

我最想傳達的，男人肌力訓練的原型是……
從日本消失了 !? ﹁廁式深蹲﹂
廁式深蹲豐富老後的人生 !?
讓臀部肌肉柔軟有彈性的廁式深蹲

第２章擊敗勃起的敵人！

男人的下半身是受到荷爾蒙支配的
為什麼鍛鍊下半身可提生勃起的能力呢
請記住這個！我們的宿敵「皮質醇」
缺乏運動也會造成身體的壓力嗎 !?
愈胖，勃起愈沒力！
夜貓子勃起無力！
因自卑感而衍生的壓力
男性也有生理期 !?
不用的功能會衰退嗎 !? 我建議自慰

第３章 SHIMIKEN流！提升勃起力的肌肉訓練

提高肌力訓練效果的重點
靜態廁式深蹲
動態廁式深蹲
單腳深蹲
單腳提臀
橋式
大腿內側（單人）
大腿內側（雙人）
站姿提踵
聳肩運動
深呼吸
連續萬歲手勢
連續做出石頭、布的動作
去健身房訓練看看吧

第４章既能減肥，又能提升勃起力的飲食法

減肥９成靠飲食「好體態飲食法」
SHIMIKEN原創「壯陽飯」
我使用的保健營養品
油也能刺激男性荷爾蒙的分泌
多多攝取動物性蛋白質！
酒精是勃起大敵
不造成壓力的飲食控制

第５章我的快樂肌力訓練生活

連肌力訓練後的飲食都包含在健身範圍內喔！
健身房是人生的綠洲！
你會和自己的身體對話嗎？
女性覺得男性性感的部位是哪裡？

結語
版權頁

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