簡單肌力減脂法

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《健身，也健心》作者傳奇教練丹約翰
之
減脂專題

「在人生幾乎每件事情上，你都會希望自己早點開始而不是晚點才開始。在身體素質上，你早先的努力將在未來獲得回報。」──丹約翰

每一天簡單地睡覺、斷食、喝咖啡、舉個重、走路、吃東西
緩慢而穩定地重複
就能夠拯救我們免於代謝失調

●專文推薦：何立安博士——怪獸肌力及體能訓練中心總教官
●翻譯：威治──肌力與體能教練丙級；怪獸肌力與體能教練俱樂部第1-3期、研究班第6期

這是丹約翰的減脂專題，書中詳細講述了身為65歲的忙碌教練，如何僅用數個月的時間減掉22公斤的心法、概念和實踐的歷程，幫助你建構穩定、安全的方法，輕鬆自然減去多餘脂肪，並保有更強壯更持久的健康狀態。

「找到一種適合你的人生、習慣和世界觀的方式，維持一輩子。」

丹約翰聞名於世的「簡單肌力」訓練系統，主要特色便是將繁複深奧的訓練理論，用清晰易懂的邏輯、單純無負擔的方式加以簡化，幫助訓練者融入舉手投足的生活之中，輕鬆駕馭，持之以恆。

這一套方法沒有壓力、沒有計時器，道理簡潔，方法單純溫和，成效驚人美好，就能自然而然、毫不費力持續下去。丹約翰運用「1-1等於3」的協同效應，將一些簡單小事整合在一起作用，讓緩慢、一點一滴的勝利行動，匯聚成每個月的脂肪減少和體重下降，腰圍在毫無壓力下快速縮小，而且生活上充滿活動力。

身體不會恐慌，也不用挨餓，就能會做到很少人能做到的事情──維持住體重，讓數字不再反彈。

「選擇簡單肌力訓練和走路，就算贏了。」──丹約翰

【作者簡介】
丹．約翰（Dan John）
整個職業生涯，一邊是舉重與投擲選手，一邊任職於學術界。
丹曾以鐵餅選手的身分參加奧林匹克舉重比賽、高地運動會和五項重量投擲比賽（且為此項競賽的紀錄保持人）。
除了訓練教學外，目前他也是密蘇里州哥倫比亞學院的宗教研究線上講師，同時也是倫敦特威克納姆聖瑪麗大學的資深講師。
他長期為《Men’s Health》《t-nation》《Hardstyle》等雜誌與媒體撰寫訓練、健身與心智鍛鍊相關文章。
他與妻子蒂芬妮結婚超過20年，並擁有一對可愛的女兒，凱莉和琳賽。

【譯者簡介】
威治
曾任編輯、翻譯、採訪，也是肌力與體能教練。擅長領域為商業、流行音樂、運動、語言和訓練。
曾譯有《硬舉教科書》《投資最重要的三個問題》《跟各國人都可以聊得來》《終結者：馬里安諾‧李維拉自傳》《暢銷金曲製造機》等等書籍。
Training：怪獸肌力與體能教練俱樂部第一期～第三期；研究班第六期。
License：肌力與體能教練丙級。
個人網站：威治快跑　wizrun.me/

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