運動員都在做的疲勞恢復訓練

詳細資訊

消除疲勞、恢復活力、提升運動表現，
日本頂尖運動治療師的疲勞恢復訓練

久坐少動的上班族，常感到雙腿痠痛、水腫；
運動愛好者，運動完即使做了伸展動作，仍感到緊繃不適……
動或不動都會感到疲勞不堪、欲振乏力，讓許多人感到困擾。

想要透過按摩、伸展、充足睡眠來消除疲勞，效果卻是短暫又有限，
如何才能徹底擺脫疲勞感呢？

❙透過「疲勞恢復訓練」，打造超強恢復能力❙
本書作者中野崇，過去是一名運動員，現在身為體能教練與治療師，深知不斷累積的疲勞，不僅會影響一般人的日常生活，更會對運動員的職業生涯帶來巨大變化。

他發現，想要徹底擺脫疲勞、恢復體能，不能完全休息不動，也不能繼續做重訓等負荷訓練，而是要透過「疲勞恢復訓練」，消除疲勞的同時，打造超強的恢復體質。

❙4階段✕28組動作，建立疲勞恢復系統❙
「疲勞恢復訓練」簡單來說，就是透過訓練動作，調
理身體的循環，消除各種僵硬，讓深層肌肉變柔軟。

先檢視自己的疲勞狀態、確認僵硬部位，再透過呼吸和動作調整，一步步建立個人的疲勞恢復系統。不但有具體方法，還有練習的心法，強化實踐效果。這套訓練系統不僅幫助一般人解除疲勞，更提升了許多職業運動員的運動表現！

【本書特色】
1、動作圖解：彩色頁面、真人示範，照著步驟更易練習。
2、影片示範：全書附28支影片示範，更能掌握訓練重點。
3、循序漸進：從觀念、心法到訓練功法，詳實解說。

作者/中野崇 Nakano Takashi
運動教練。體能教練。物理治療師。JARTA International股份有限公司執行長。

1980年出生。畢業於大阪教育大學教育學部特殊教育學科（生物力學研究室）。2013年創立JARTA，從事為日本國內外職業運動員指導控制身體的訓練工作以及培育運動教練的工作。日本第一位義大利教練協會APF（Accademia Preparatori Fisici）的SOCIO ONORATO（榮譽會員）。擔任義大利職業橄欖球隊Fiamme oro的教練。另外，也曾在東京2020帕拉林匹克運動會上擔任日本國家盲人足球隊體能教練以協助選手。

在YouTube等社群網路上，用一般人也能做得到的方式，介紹並分享職業選手們為了提升運動表現所運用的技巧。

著作包含《卸力，打造最強體能：一線運動員都在做的放鬆訓練法》（天下生活）、
《高表現理論　站上競技場前必須知道的「身體」知識》（ハイ・パフォーマンス理論　競技場に立つ前に知っておきたい「からだ」のこと）（晶文社）。

［YouTube］　youtube.com/＠JARTAnakano
［Instagram］　tak.nakano
［X］　@nakanobodysync

譯者/蔡麗蓉
曾任日本大型化妝品公司之商品企劃、國內知名企業的日文相關人員，翻譯超過百本漫畫，以及數十本實用生活類書籍。

媒體推薦

有效恢復推薦

「持續發揮表現固然重要，但為了日後的成長，恢復訓練更是不能忽略。」──日本職棒「阪神虎隊」王牌投手　才木浩人

「繼《卸力》之後，這是我第二本閱讀中野崇所著的作品。在臨床實務中，我們深刻體會到，「恢復」往往是病人能否真正脫離疼痛惡性循環的關鍵一步；再好的治療與訓練，若缺乏足夠的恢復能力，成效終究有限。在這本書中，中野崇從多個層面探討「恢復」的本質，不僅涵蓋我們臨床較熟悉的肌肉與身體負荷，也延伸到神經系統、大腦，甚至內臟疲勞等較少被直接運用於治療決策的面向。儘管這些觀點未必是我們日常最常採用的指導方向，但透過他清楚的說明與案例整理，確實促使我重新思考：是否能用更全面的角度，去強化病人真正的「恢復力」。 無論你是熱愛運動的業餘運動員，或是長年受慢性痠痛困擾的族群，我相信這本書都能為你在『如何好好恢復』這件事上，帶來嶄新的理解與實用的啟發。」──馬拉松治療師　林世奇

台灣運動醫學醫學會理事長　林頌凱

台北原力復健科院長　侯鐘堡醫師

啾c物理治療師　陳姿逸

C-IAYT 瑜珈療癒師　蔡士傑 Janus Tsai

目錄列表