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情緒清醒術5步驟從焦慮到行動，做出不後悔的決定
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情緒清醒術5步驟從焦慮到行動，做出不後悔的決定

分類導覽 > 勵志成長 > 情緒壓力
  • 出版日期： 2026/04/29
  • 語言：繁體中文
  • 檔案大小：538.3KB
  • 商品格式：流動版面 EPUB
  • eISBN: 9786260160692
  • 字數： 44,423
電子書售價：NT$ 168
本書為流動版面 EPUB，適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

《情緒清醒術：5步驟從焦慮到行動，做出不後悔的決定》是一套專為現代大腦設計的「情緒作業系統（OS）除錯指南」。
本書打破傳統心理學的感性訴求，將情緒視為人體底層的生化訊號與系統警報，而焦慮則是大腦認知引擎陷入無效運算的死迴圈。
 

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    • 詳細資訊

    《情緒清醒術：5步驟從焦慮到行動，做出不後悔的決定》是一套專為現代大腦設計的「情緒作業系統（OS）除錯指南」。

    本書打破傳統心理學的感性訴求，將情緒視為人體底層的生化訊號與系統警報，而焦慮則是大腦認知引擎陷入無效運算的死迴圈。

    作者以系統架構的視角，提出精準的 5 步驟演算法，協助讀者攔截失控的情緒數據，進行冷靜的邏輯編譯，並最終導出最優化的行動指令。

    這不僅是一本情緒管理手冊，更是教你如何駭入自身認知機制、從精神內耗中釋放寶貴算力，並在關鍵時刻做出「零後悔」決策的實戰協定。


    作者介紹
    許筌崴(Neo.K)，EveMissLab創辦人。
    系統架構師。
    擅長從第一性原理與萬物理論，出發重構問題及還原事物本質。
    一個普通的學者與創業者而已。
    跟你我沒兩樣的普通人。
    如此而已。

    目錄列表

    1. 情緒清醒術：5步驟從焦慮到行動，做出不後悔的決定
    2. 序言
      1. 那個讓我活下的方法論
    3. 第一部分：為什麼你總是做錯決策？
      1. 第1章：被情緒淹沒的代價
      2. 第2章：過度理性的陷阱
      3. 第3章：第三條路：情緒清醒
    4. 第二部分：5步驟掌控你的決策
      1. 第4章：步驟1：允許自己完整地感受
      2. 第5章：步驟2：找到你真正想要的
      3. 第6章：步驟3：切換的瞬間
      4. 第7章：步驟4：像顧問一樣分析問題
      5. 第8章：步驟5：做出不被情緒綁架的選擇
    5. 第三部分：在真實生活中應用
      1. 第9章：職場決策：該不該換工作？
      2. 第10章：關係處理：如何不在爭吵中失控？
      3. 第11章：人生大事：要不要創業/結婚/生小孩？
      4. 第12章：日常小事：今天要做什麼？
    6. 第四部分：培養長期能力
      1. 第13章：21天情緒清醒訓練計劃
      2. 第14章：常見障礙與突破
      3. 第15章：進階：成為認知自由的人
    7. 尾聲
    8. 附錄
      1. 序言：那個讓我活下的方法論
        1. 你們現在看到的我，是 Neo.K。寫《無界策》，談《地球升級》，搞 AI 新創，看起來像是一個隨時保持冷靜、大腦永遠在高速運轉的「決策機器」。
        2. 很多人以為我是天生如此，或者以為我有一顆不會焦慮的鋼鐵心臟。
        3. 說實話，那是天大的誤解。
        4. 這本書的誕生，其實源於我很早以前的一段經歷，以及一個單純想要分享經驗的動機。
        5. 事實上，我是一個很容易想很多的人，我的人生經歷也並不算順遂。坦白說，我得過幾次憂鬱症。雖然我當時沒有看醫生，但我有足夠的學術知識，我很清楚那已經是中度憂鬱症的狀態了。
        6. 那段時間，我就只是躺在家裡睡覺，整天什麼事都不想做，只想睡死過去。不只睡覺，我還嚴重酗酒。至於具體發生了什麼事，我不太想分享。不是因為怕丟臉——好吧，承認是有那麼一點丟臉——但真實的原因是：當你真的感覺活在地獄裡的時候，那種感覺是任何言語都很難形容的。
        7. 那種狀態持續了幾個月，甚至是幾年。
        8. 後來，我走了出來。我用了很多方法，當時並不是靠這本書裡的方法走出來的。但是，得過憂鬱症的人都知道，它是會復發的。
        9. 果然，後來我又復發了。但這一次，我用了一套以前沒用過的方法——也就是這本書裡寫的方法。
        10. 終於，有用了。
        11. 這次我想要分享這個方法論，只是希望讓所有經歷過同樣痛苦、或是正陷在泥沼裡難以下定決心的人，可以有一條更好的路走出來，或者至少能把那個該死的決定做下去。如此而已。
        12. 對了，如果你買過我的其他書（特別是《無界策》），你會發現這其實就是《無界策》裡的「剝離篇」。
        13. 說實話，我現在其實不太使用這個方法了。不是因為它不好用，而是因為我已經到了新的境界，這個機制已經內化成了我的本能。
        14. 但就如我在《無界策》裡所說的：「道無高下，術亦然如是。」
        15. 這是一把曾經救過我的手術刀。現在，我把它交給你。 選你想要用的那一個吧。
        16. Neo.K
    9. 第一部分 為什麼你總是做錯決策？
      1. 第1章 被情緒淹沒的代價
        1. 張偉的離職災難
        2. 當感覺成為唯一的指南針
        3. 為什麼「跟著心走」會出錯
        4. 特性1：情緒是短期的
        5. 特性2：情緒會扭曲資訊
        6. 情緒的真正作用
        7. 不是。
        8. 作用1：快速警報
        9. 作用2：指向核心需求
        10. 作用3：提供動力
        11. 所以問題不在情緒本身
        12. 本章重點
        13. 立刻可以做的練習
        14. 情緒覺察日誌（3天版）
      2. 第2章 過度理性的陷阱
        1. 小美的完美主義困境
        2. 當Excel無法計算人生
        3. 優化的目標函數是什麼？
        4. 為什麼你分析了一年還是不知道該怎麼辦
        5. 前提1：你必須知道你的目標
        6. 前提2：你必須有足夠的資訊
        7. 前提3：你必須能量化所有重要因素
        8. 數字背後失去的東西
        9. 危險1：你失去了與自己的連接
        10. 危險2：你變成了「應該」的奴隸
        11. 危險3：你錯過了直覺的智慧
        12. 理性的真正作用
        13. 價值1：拆解複雜問題
        14. 價值2：評估可行性
        15. 價值3：避免已知的錯誤
        16. 所以問題不在理性本身
        17. 本章重點
        18. 立刻可以做的練習
        19. 需求探索練習（15分鐘）
      3. 第3章 第三條路：情緒清醒
        1. 兩個極端的中間，有一條路
        2. 情緒和理性不應該混在一起打架，而應該分階段各自充分運作。
        3. 什麼是情緒清醒？
        4. 1.
        5. 3.
        6. 4.
        7. 不是壓抑，不是放縱，是切換
        8. 問題1：壓抑是有成本的
        9. 問題2：壓抑會反彈
        10. 問題3：壓抑會失去信號
        11. 為什麼大多數人做不到
        12. 障礙1：沒有人教過我們
        13. 障礙2：我們害怕情緒
        14. 障礙3：我們不知道如何切換
        15. 這本書會給你什麼
        16. 第4章：步驟1——允許自己完整地感受
        17. 一個完整的例子：我自己
        18. 步驟1：允許自己感受（週六早上）
        19. 步驟2：找到核心需求（週六下午）
        20. 步驟3：切換（週六晚上）
        21. 步驟4：分析問題（週日）
        22. 本章重點
        23. 立刻可以做的練習
        24. 快速版情緒清醒練習（15分鐘）
        25. 步驟1（5分鐘）：感受
      4. 第4章 步驟1：允許自己完整地感受
        1. 那些被你壓下去的情緒去哪了
        2. 壓抑的情緒不會消失，只是換個地方出現
        3. 為什麼「不要想太多」沒有用
        4. 15
        5. 準備
        6. 步驟2：情緒命名（5分鐘）
        7. 為什麼寫下來比想要好
        8. 效果1：具象化
        9. 效果2：距離感
        10. 效果3：完整性
        11. Linda
        12. 三個常見的抗拒
        13. 抗拒1：「我沒時間」
        14. 抗拒2：「我怕一旦開始哭就停不下來」
        15. 抗拒3：「這樣會不會變成沉溺？」
        16. 當情緒太強烈時
        17. 階段1：先穩定身體（5-10分鐘）
        18. 方法A：深呼吸
        19. 階段3：等情緒退潮後，再做情緒浸泡
        20. 你不需要「解決」情緒
        21. 情緒浸泡的目的不是「解決」情緒，而是「理解」情緒。
        22. 本章重點
        23. 立刻可以做的練習
        24. 今天的15分鐘情緒浸泡
      5. 第5章 步驟2：找到你真正想要的
        1. David
        2. 表面需求 vs 核心需求
        3. 5
        4. 規則
        5. 例子2：Emily的感情困擾
        6. 如何分辨「想要」和「應該」
        7. 需求的五個層次
        8. 層次1：生存需求
        9. 回到David的故事
        10. 三種容易被誤認的需求
        11. 假需求1：「我需要XX才能快樂」
        12. 假需求2：「我需要逃離XX」
        13. 當你找到核心需求後
        14. 1.
        15. 2.
        16. 本章重點
        17. 立刻可以做的練習
        18. 你的核心需求挖掘（20分鐘）
      6. 第6章 步驟3：切換的瞬間
        1. Sarah
        2. 為什麼切換這麼重要
        3. 情緒模式（質化模式）
        4. 切換的三個信號
        5. 信號1：「我說完了」的感覺
        6. 信號2：情緒強度下降
        7. 信號3：「然後呢？」的念頭
        8. 如何建立你的切換儀式
        9. 為什麼需要儀式？
        10. 切換儀式的三個元素
        11. 元素1：物理動作
        12. 元素2：環境改變
        13. 元素3：心理宣告
        14. 切換儀式範例
        15. 範例1：在家版（10分鐘）
        16. 切換失敗的徵兆
        17. 徵兆1：你還是很激動
        18. 徵兆2：你的分析很主觀
        19. 徵兆3：你無法專注
        20. 切換不是壓抑
        21. 切換 ≠ 壓抑情緒
        22. Alex
        23. 本章重點
        24. 立刻可以做的練習
        25. 設計你的切換儀式（10分鐘）
      7. 第7章 步驟4：像顧問一樣分析問題
        1. Kevin
        2. 需求變量化：
        3. 把自己當案例分析
        4. 技巧1：改用第三人稱
        5. 技巧2：寫一份「客戶簡報」
        6. 技巧3：問「如果這是我朋友，我會怎麼建議？」
        7. 需求變量化：把模糊變清晰
        8. 定義
        9. 步驟4：給理想狀態打分
        10. 方案生成：至少要有3個選項
        11. 如何生成方案
        12. 原則1：至少列出3個方案
        13. 原則2：包含「不做任何改變」作為基準
        14. 原則3：包含「極端方案」
        15. Kevin
        16. 方案A：維持現狀
        17. 評估框架：成本-收益-風險
        18. 約束條件：現實的限制
        19. 財務約束
        20. 敏感度分析：如果X改變了呢？
        21. 從分析到洞察
        22. 本章重點
        23. 立刻可以做的練習
        24. 你的決策矩陣（30分鐘）
        25. 步驟1：需求變量化
      8. 第8章 步驟5：做出不被情緒綁架的選擇
        1. Amy
        2. 為什麼分析完還要「感受」一下
        3. 理性決策 + 直覺檢驗 = 完整的決策
        4. 原因1：理性分析有盲點
        5. 反向驗證法：用直覺檢驗理性
        6. 步驟
        7. 步驟1：回到質化模式（暫時）
        8. 步驟2：逐一想像每個方案
        9. A
        10. 當理性和直覺衝突時
        11. 策略1：深入挖掘直覺
        12. 策略2：重新檢視理性分析
        13. 如何制定真正會執行的計劃
        14. 好的行動計劃的五個要素
        15. 要素1：具體的第一步（今天就能做）
        16. Amy
        17. 這就是完整決策的力量：情緒被處理、需求被理解、理性被分析、直覺被確認、行動被執行。
        18. 決策後的心理狀態
        19. 1.
        20. 2.
        21. 3.
        22. 4.
        23. 當決策錯了怎麼辦
        24. 第一，沒有完美的決策。
        25. 第二，決策可以調整。
        26. 第三，錯誤是學習的機會。
        27. 本章重點
        28. 立刻可以做的練習
        29. 你的完整行動計劃（20分鐘）
        30. 步驟1：反向驗證（10分鐘）
        31. 步驟3：執行第一步
    10. 第三部分 在真實生活中應用
      1. 第9章 職場決策：該不該換工作？
        1. Peter
        2. 三種常見的錯誤決策模式
        3. 錯誤1：純情緒驅動
        4. 錯誤2：過度理性分析
        5. 錯誤3：逃避式轉職
        6. Peter
        7. 步驟1：情緒浸泡（25分鐘）
        8. 步驟2：需求挖掘（15分鐘）
        9. 步驟3：切換（5分鐘）
        10. 步驟4：分析（40分鐘）
        11. 步驟5：決策 + 反向驗證（10分鐘）
        12. 職涯決策工作表
        13. Peter
        14. 本章重點
        15. 立刻可以做的練習
        16. 第10章 關係處理：如何不在爭吵中失控？
        17. 為什麼你明知不該發火還是爆了
        18. 為什麼你「明知不該」還是會爆？
        19. 即時情緒切換的進階技巧
        20. 步驟1：喊暫停（10秒）
        21. 步驟2：快速情緒處理（60秒）
        22. 步驟3：快速需求提取（30秒）
        23. 步驟4：切換到解決模式（10秒）
        24. 步驟5：用「我訊息」表達（1-2分鐘）
        25. Jason
        26. 衝突溝通腳本
        27. 步驟2：離開現場，快速處理
        28. 衝突中的四大禁忌
        29. 本章重點
        30. 立刻可以做的練習
        31. 第11章 人生大事：要不要創業/結婚/生小孩？
        32. 為什麼越重要的決定越容易錯
        33. 這些特點讓決策變得極度困難，也容易出錯：
        34. Michelle
        35. 步驟1：情緒浸泡（連續3天，每天30分鐘）
        36. 步驟2：需求挖掘（深度版，1小時）
        37. 步驟3：切換（1天後）
        38. 步驟4：分析（深度版，3小時 + 多天收集資料）
        39. 步驟5：決策 + 反向驗證（1小時）
        40. Michelle
        41. 重大決策檢查清單
        42. 本章重點
        43. 立刻可以做的練習
        44. 第12章 日常小事：今天要做什麼？
        45. 決策疲勞是真實的
        46. 完整案例：Alex的週末選擇困難
        47. 步驟1：允許感受（5分鐘）
        48. 步驟2：提取需求（3分鐘）
        49. 步驟3：切換（1分鐘）
        50. 步驟4：快速分析（10分鐘）
        51. 步驟5：決策+備案（5分鐘）
        52. 快速版5步驟（10分鐘搞定）
        53. 實戰工具：每日決策速記卡
        54. 今天的能量狀態（1-10分）
        55. 晚間決策卡
        56. 為什麼這個方法對小決定也有效
        57. 本章重點
        58. 今天就開始的練習
        59. 第13章 21天情緒清醒訓練計劃
        60. 第1週：建立覺察（初級練習）
        61. 第2週：學會切換（中級練習）
        62. 第3週：整合應用（高級練習）
        63. 訓練日誌範本
        64. 如何追蹤你的進步
        65. 給自己一些彈性
        66. 本章重點
        67. 今天就開始
        68. 第14章 常見障礙與突破
        69. 障礙1：我感受不到情緒怎麼辦
        70. 障礙2：我切換不過去怎麼辦
        71. 障礙3：我分析完還是不知道怎麼辦
        72. 障礙4：我做了決定但沒有執行怎麼辦
        73. 本章重點
        74. 今天就開始
        75. 第15章 進階：成為認知自由的人
        76. 為什麼有些人天生就會這個
        77. 如何達到「無意識有能」的境界
        78. 這個能力會如何改變你的人生
        79. 持續精進的方法
        80. 給一年後的你
        81. 本章重點
        82. 最後的練習
        83. 尾聲 給一年後的你
        84. 附錄A：情緒清醒術速查表
        85. 步驟1：允許感受（10-15分鐘）
        86. 步驟2：提取需求（5-10分鐘）
        87. 步驟3：切換（1-5分鐘）
        88. 步驟4：分析（15-30分鐘）
        89. 步驟5：決策（5-10分鐘）
        90. 常見情境快速指南
        91. 障礙快速診斷
        92. 附錄B：決策工具包（可複印使用）
        93. 工具2：核心需求探索表
        94. 附錄C：推薦書單與資源

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