徹底從大腦抹去「那個人」

詳細資訊

人們常說，最好遠離你不喜歡的人，
但如果那個人是你的家人、上司、同事或伴侶時，談何容易？

正因如此，你至少應該在他們不在眼前時，
試著將那個人從你的腦中抹去。

這本開創性的著作從腦神經科學的角度，解釋如何忘記一個人。

其實，我們的大腦比起「記住」，更不擅長「忘記」。
因為大腦中的「杏仁核」，會把讓你不舒服的那個人判定為：

「這是個危險人物，要小心！」

並且長期處於警戒狀態。正因如此，那個人才會長住你的大腦，揮之不去。
如果想要把那個人「抹去」，最有效的方法就是傳遞訊號給杏仁核：

「已經沒必要再警戒了喔。」

▇　本書特色
⏹︎ 以腦科學切入，理性剖析因人際衝突所衍生的情緒問題，既然無法改變別人，不妨從自己開始。
⏹︎ 出自診療室的實際案例故事，作者也曾經歷過情緒低潮，充分能理解，莫名的頭痛、暈眩、失眠，都有最根本的原因。
⏹︎ 來自研究報告，給出的解決方法：7 種解決內耗的技巧、打造沒有那個人的大腦的 3 大重點、5 種大腦不再煩躁訓練。

▇　本書使用方法
Step01：請先打開「杏仁核過度反應檢查清單」，確認你的杏仁核狀態。
Step02：接著，翻到讓「那個人」從腦袋裡消失的七個技巧。
Step03：依照你的狀態，選擇可用技巧。

▇　書中介紹了任何人都能實踐的七大技巧
① 電影化技巧
② 書寫技巧
③ 重新框架技巧
④ 時間限制技巧
⑤ 專注於當下技巧
⑥ 身體技巧
⑦ 語言化技巧

「一回神，那個人已經不在腦中了」—— 希望你也能親身體驗到那種釋放與自由。

▇　蘇益賢．臨床心理師 專文導讀
當你愈用力地驅逐那些念頭或畫面，它們往往會停留得愈久。你盡力、努力地「趕走」，反而讓那些討厭的人事物與感受，能在你腦海中變得更鮮明、更具威脅感。

真正的「刪除」，其實重點並非是要去改變、移除那些讓你煩惱的「內容」，而是去改變你與這些感受之間的「關係」。

▇　讀者實證後推薦
「以前的我一大早醒來就會想起那個人，每天都過得非常憂鬱。現在我只會覺得『噢，他在那裡』。」（32歲．女性上班族）
「坐電車的時候，就算在想事情，我的腦袋也不會再被那個人完全占據。在知道如何控制杏仁核之後，我的人生徹底改變了。」（45歲．男性公務員）
「就算半夜醒來，我也不會再想起那段對話，更不會感到後悔。那些討厭的回憶，如今對我來說，就只是單純的『往事』而已。」（38歲．女性企業經營者）

｜作者簡介｜
菅原道仁
Ｍichihito Sugawara

現任腦神經外科醫師。
1970 年生。杏林大學醫學系畢業後，進入日本國立國際醫療研究中心，專業領域為蛛網膜下腔出血、腦梗塞等急性腦部病變。
自 2000 年起，任職位於八王子市的腦神經外科專業醫療機構北原國際醫院，其後長達 15 年在此醫治各種急診病患，並期望打造一套從急診到居家照護都能提供一貫服務的醫療系統。
2015 年 6 月，於東京都八王子市開設菅原腦神經外科診所；2019 年 10 月又在港區赤坂開設菅原診所東京腦部健檢中心。以自身的豐富診療經驗，建立起「從人生目標看醫療」的行醫風格，不只照顧病患的身體，也為病患的心靈與人生方向提供指引。因擅長運用淺顯易懂的方式解說大腦運作，而深受好評，經常受邀上電視節目。
著作：《你不是拖延症，只是少了一點多巴胺》、《奢侈可以戒》、《成功的人都愛操煩》、《成功人士的飲食法》等。

【譯者簡介】
李彥樺

日本關西大學文學博士。從事翻譯工作多年，譯作涵蓋文學、財經、實用叢書、旅遊手冊、輕小說、漫畫等各領域。

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