《從僵硬到優雅！芭蕾舞者的自我調整術》

◎簡單易行的自我調整訓練，可於課前快速完成，幫助輕鬆舞動並降低受傷風險！
◎對比圖示清楚呈現錯誤動作與正確姿勢，可視化動作錯誤與修正方式，有效提升學習效果！
◎專為芭蕾舞者設計的身體調整指南，針對腿部、軀幹與手臂，改善僵硬，提升動作的穩定性與流暢度！

「肩膀放鬆！」「骨盆立起來！」「膝蓋伸直！」──
芭蕾課堂上，老師的指導語句總是清楚明確，
但你的身體卻總是無法順利配合？
即使努力調整，動作仍顯得生硬、卡頓，甚至因用力不當而受傷？
其實，問題並非全出在天賦，而是身體結構與使用方式尚未調整到位！

✯✯從身體科學出發，精準掌握芭蕾技巧！✯✯
本書由芭蕾舞者專屬治療院「專心良治」院長島田智史親筆撰寫，
結合多年治療與調整舞者身體的經驗，
歸納出一套適合芭蕾學習者的自我調整術。

書中詳盡解析芭蕾舞的核心動作，並依據人體結構，
將舞蹈必備技巧拆解為【腿部、軀幹、手臂】三大關鍵部位，
透過圖解與簡單易懂的練習，幫助你建立正確的身體使用方式！
無論是初學者、身體僵硬者，或希望精進技巧的舞者，
都能藉由本書提升舞蹈表現，使動作更加自然流暢，
並有效降低受傷風險，輕鬆地享受芭蕾之美！

✯✯讓身體與芭蕾完美契合，展現最優雅的自己！✯✯
芭蕾不只是外在的模仿，更是內在的體悟與身體習慣的養成。
透過《從僵硬到優雅！芭蕾舞者的自我調整術》，
你將不再困惑於老師的糾正，能更自信、更自然地舞動，
享受每一次優雅綻放的瞬間！

《從無力到穩定！芭蕾舞者的肌肉鍛鍊術》

◎聚焦芭蕾舞關鍵肌群，解析腹肌、髂腰肌、足弓等重要部位，打造更具表現力的身體！
◎結合「呼吸」、「穴道」與「解剖原理」，用最安全有效的方式開啟核心肌力！
◎對應常見問題，提出精準調整方法，適合成人初學者、進階舞者與芭蕾教師參考使用！

「收小腹！」「不要聳肩！」「腳趾再用力！」──
這些再熟悉不過的課堂叮嚀，
你是否曾經苦苦練習，卻始終找不到正確的用力方式？
明明努力了，腿卻抬不起來、轉圈總是搖晃？
其實，關鍵就在於你是否真正「啟動」了正確的芭蕾肌肉！

★★用解剖視角打造「會跳舞的肌肉」★★
《從無力到穩定！芭蕾舞者的肌肉鍛鍊術》是由
日本知名「芭蕾舞者治療所」院長島田智史撰寫，
以多年的臨床經驗為基礎，精準分析舞蹈所需肌群的功能與調整方法。
從最基礎的核心肌力出發，延伸至踮腳、轉圈、抬腿等動作所需肌群，
並透過豐富圖解與自我調整練習，幫助讀者實際「喚醒」舞蹈所需肌力，
讓練習不再只是憑感覺，而是具備科學依據的身體理解！

★★理解動作邏輯，讓每一刻練習都更有效！★★
不同於姊妹作《從僵硬到優雅！芭蕾舞者的自我調整術》，
將焦點進一步延伸至【肌肉鍛鍊與身體控制力】，
為舞者突破動作瓶頸的絕佳指南。
當我們真正理解並掌握自己的身體，不再被技巧所困，
才能更自在地舞動、穩健地站立、優雅地飛翔，
綻放出屬於自己、純粹而動人的芭蕾之美！

作者簡介

島田智史

東京都港區三田的針灸治療所「專心良治」的院長。近來每年為超過2,600名以上的患者針灸。曾經服務於骨科3年多，後來於2010年創業成立治療所。開院至今已經為大約20,000人進行針灸治療。尤其針對芭蕾舞者，更是以擅長指導、調整身體使用方法而聞名。接受治療的客戶不僅遍布日本全國，還有不少來自海外的外國人士。