我的心，需要一點轉機

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不跟情緒過不去，人生才能過得去。

＼幸好在崩潰之前，遇見了這本書。／

　辦公室氣氛讓我一直覺得很煩躁……
　忍不住用很差的態度罵孩子……
　別人無心的一句話，瞬間覺得很沮喪……

煩悶無法排解、理智線突然斷裂、內心瀕臨崩潰……日常生活中，你一定也有過這些負面情緒。和各式各樣的情緒共存，是再自然不過的事，但過多的負面情緒，可能會演變成「心理危機」。

危機來自累積，當生活中面對的問題越來越複雜，工作選擇、人際經營、戀愛課題……儘管會萌生不安、焦急、氣憤等負面情緒，卻得不出一個能夠馬上解決問題的答案。煩惱在心裡停留過久，明明沒有嚴重到生病，卻覺得快要爆炸，明明是想解決問題，卻先被情緒解決。

解決危機，我們需要強力有效的心靈處方箋。哈佛精神科醫師內田舞提出「觀測情緒」4步驟，從察覺、命名到分析，最後便能思考出更好的應對行動。觀測即是傾聽，只要養成這份自我照顧的習慣，即使未來會一再面臨心理危機，我們依然能時時為自己的心，帶來一線轉機。

＼所有人都適用！給自己一個「把日子變好過」的可能／
 危 機：主管心情好差，辦公室氣氛讓我一直覺得很煩躁！
 處方箋：害怕找主管說話會被罵，因為之前也有類似經驗。
 轉　機：主管心情好壞不是我的責任，我還是專注在自己的工作上。

 危 機：請孩子收拾玩具他卻不聽，忍不住用很差的態度罵孩子！
 處方箋：孩子不聽話是因為不尊重我嗎？我有必要因此感到煩躁嗎？
 轉　機：孩子單純只是玩得太開心，不如試試看好玩一點的收拾方式。

 危 機：太在意他人目光，因為別人的一句話，瞬間覺得很沮喪……
 處方箋：即使對方不認同我，我會因此就不幸嗎？我想怎麼跟對方相處下去？
 轉　機：對方如何看待我，其實不會影響我的生活。之後保持一點距離就好。

＼受用推薦／
（按姓名筆畫序排列）
王意中心理治療所 所長／臨床心理師｜王意中
作家、丹鳳高中圖書館主任｜宋怡慧
諮商心理師｜胡展誥
作家｜神老師

作者簡介
 
內田舞（うちだ　まい／Uchida Mai）
 
兒童精神科醫師，哈佛大學醫學院副教授，在麻省總醫院擔任兒童憂鬱症中心主任。是三個孩子的媽媽。
 
畢業於北海道大學醫學院醫學系。在學時通過美國醫師執照考試，後來成為在日本醫學院畢業生中史上最年輕的美國臨床醫師。2011年，完成在耶魯大學的精神科的實習課程。2013年，完成在哈佛大學麻省總醫院兒童精神科的實習課程。在參與憂鬱症、躁鬱症、ADHD等兒童精神疾病患者診療的同時，也為實習醫生、醫學系學生、小兒科醫師、兒童精神科醫師進行指導。
著作包含《天才們的未來預想》（暫譯）、《社會正義　兒童精神科醫師的社會診斷》（暫譯）、《REAPPRAISAL 最先進腦科學引導出緩解不安及恐懼的方法》（暫譯）等。
 
譯者簡介
 
江宇婷
 
曾任出版社編輯，現為專職譯者。
譯有小說、漫畫、圖文書、實用書等多領域作品，
希望能伴隨文字看遍更多不同的世界。
 
聯絡方式：seventhfancy@gmail.com 
 

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