一念的威力！超‧行動派的心靈氣勢養成法

詳細資訊

　　你的心是否長期處於低能量模式？
　　「每天早上一起床就全身無力，不想上班。」
　　「工作時頭腦不靈光，無法專心。」
　　「交件期限就要到了，不過還是再等一下吧……」
　　「明明身體健康、睡眠充足，但就是提不起勁。」

　　明明知道很多克服拖延、停止內耗的方法，
　　卻連執行這些方法都要拖延。
　　就算試圖大睡一場、玩樂放空，為什麼人依然提不起勁，總是懶洋洋？
　　一切的關鍵就在於──你缺乏心靈氣勢！

　　長期累積的壓力與大腦疲勞，讓現代人的心疲憊不已，陷入無限期的低能量模式。為了終結這個煩惱，本書結合禪宗的正念與動能概念，提出了最適合現代人的心靈氣勢養成法。不需要艱難技巧與大把時間，只要有心就能做到，人人都可以成為說做就做的超行動派！

　　用正念消除讓你內耗的心事，找到動能塑造強大的心靈氣勢
　　正念＋動能＝有心靈氣勢的超行動派
　　日本最懂人心の禪僧‧精神科醫師
　　懶洋洋正念練習，保證有趣！

　　本書將會以各種生活場景為例，為大家介紹如何輕鬆激發動能的方法。每一種方法都是只要簡單利用呼吸、節奏、大笑、與人搭話等小技巧，無需多加考慮就能執行的「超簡單行動」。只要慢慢累積小小的成功體驗，動能就會越來越高、心靈氣勢越來越強。

　　★1分鐘也不想動的「天生內耗體質」必讀★
　　輕鬆找回人生動力，實用簡單的超行動派入門密技
　　▋先站起來就對了──不順心的時候先行動！
　　▋早上起床後用力揮動手臂──把握多巴胺的黃金時間。
　　▋喝碗熱湯、吃盤辣咖哩──用飲食療法轉換心情。
　　▋放下手機，出去散步十分鐘──提升覺察力。
　　▋拿刀叉吃香蕉──用心體會每一刻。
　　▋手心三溫暖──把冰塊放在手上，一分鐘穩定情緒。

　　更多效果驚人的懶人心機搶先看──
　　牛丼冥想／掃地機器人冥想／擺出英雄姿勢／高麗菜切絲冥想
　　瑜伽火呼吸法／把一切減半／向寵物說心事……etc.現學現用，非常簡單。
　　
本書特色

　　1.精選76個實戰性最強的日常行動指南，沒有任何門檻，翻開書本就能做，保證執行0壓力。
　　2.從正念到動能，心靈氣勢養成的兩大關鍵，連賈伯斯和Chat GPT之父阿特曼都重視。
　　3.懶洋洋必備心法：「先正念，再動能。無論如何，總之先動起來再說！」

　　不要懷疑，就是這麼簡單。照做就對了。
　　從今以後，打從心裡對任何事都想要全力以赴！

作者簡介

川野泰周

　　精神科醫師、臨濟宗建長寺派林香寺住持

　　1980年出生於日本橫濱，2005年畢業於慶應義塾大學醫學部。完成臨床培訓後，在慶應義塾大學醫院精神神經科、國立醫學機構久里濱醫療中心等地擔任精神科醫師。2011年進入禪宗專門道場建長寺，開始為期三年半的修行，並於2014年底成為橫濱臨濟宗建長寺派林香寺的住持。

　　現在，除了寺務之外，他也在東京和橫濱等地區的精神科診所執業。除了藥物治療和傳統心理治療外，也積極引入結合禪修和正念的心理療法，治療憂鬱症、焦慮恐慌、創傷後壓力症候群、睡眠障礙等身心問題。此外，他還致力於演講活動，對象涵蓋商務人士、醫事人員、教職員、育兒家長和老年人等各種族群。

恩田勳

　　JoyBiz Consulting股份有限公司代表董事‧社長、一般社團法人日本動能協會理事

　　1957年出生，1982年畢業於日本大學法學部。2009年創立JoyBiz Consulting有限公司，專注於組織發展相關的顧問業務。目前，他主要為企業經營高層提供諮詢服務，並開發獨創的人才與組織活性化方案，以促進企業發展與革新。

譯者簡介

蔡昭儀

　　自由譯者，日本國立東京學藝大學教育學碩士。

　　譯作包括：《停止怒氣內耗》、《超強習慣養成，輕而易舉創造人生複利效應》、《漫畫 超神‧腦科學時間術》、《人生的損益平衡點》、《漫畫 賽局理論，解決問題最簡單的方法》等書。

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