康健雜誌 特刊 103

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強肌力100問
擊敗肌少症　症狀X飲食X運動　一次解答

台灣將於2025年邁入超高齡社會，肌少症議題亟待重視。肌肉會隨著年紀增長加速流失，再加上現代人長期久坐不動，肌肉也會用進廢退，肌少症不僅影響年長者的身體健康、行動能力、生活品質，更會增加長者跌倒風險，嚴重跌倒恐致長期臥床，甚至礙及性命。遠離肌少症，維持肌力是擁有健康生活品質的重要關鍵。

本刊結合中西醫觀點，針對「肌少症」各個面向，從知識觀念、營養補充到有效的運動方式等詳加解答，讓讀者從現在開始增加肌肉量、存夠「肌本」，許自己與家人一個有品質的健康生活。

Part 1 知識觀念篇
肌少症檢測、症狀、診斷全解析
肌少症有哪些健康危機？你的肌肉夠嗎？1動作自己快速判斷
有運動就沒問題？哪些壞習慣容易讓肌少症找上身？

Part 2 飲食篇
增肌聰明吃，逆轉肌少症
拚命吃蛋白質恐「無效增肌」，如何補對營養？
怎麼吃減脂不增肌？乳清蛋白、肌酸有用嗎？
吃素者如何攝取足夠的蛋白質、鈣質？

Part 3　運動篇
12招在家練，重點肌力全到位
增加肌肉量，做哪些運動更有效？
你的深蹲正確嗎？3要訣蹲好不受傷
不能只靠健走，爬對樓梯幫腿力回春

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