心裡的痛，身體告訴你

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你是否懷疑過，也許，你的問題從來不在身體——

Amazon 4.7 顆星身心靈類暢銷書

全球5,000,000次下載、超人氣 Podcast《Mind Your Body》主持人、
 「無藥疼痛治療」運動領航者 × 紐約歐米茄整體研究學院資深名師
——妮可．薩克斯   重磅之作！


＼【獨家開發】運用「神經可塑性」、重新訓練大腦的《情緒日記》!／
＼一套讓身體不再為情緒吶喊、重拾無痛生活的自由方案！／

NBA 頂尖球星、媒體天后、心理學權威、
★《紐約時報》暢銷作家，全美跨界菁英親身實證！★


　　一場從心而身的自我療癒行動！

　　在這個慢性疼痛與焦慮幾乎成為「日常」的時代，許多人陷入了「越醫越痛」的絕望循環。本書作者妮可．薩克斯指出，數以萬計的背痛、腸躁症、纖維肌痛、偏頭痛、甚至長新冠症狀，往往並非源自生理結構的損傷，而是源自於大腦與神經系統的「誤判」。

　　▸▸▸▸▸ 你的疼痛，是因為心沒說出口
　　作者師承「疼痛權威」約翰．E．薩諾博士，並結合二十多年臨床經驗與心身醫學研究，提出了一套顛覆傳統醫療的劃時代思維：當我們無法承受內在的情緒或壓力時，大腦會啟動「戰鬥或逃跑」的神經反應，製造出真實且劇烈的生理疼痛，藉此讓我們將注意力轉移到身體的不適，好遠離那些難以面對的感受。

　　▸▸▸▸▸ 運用「神經可塑性」，重新訓練大腦

　　透過本書的核心觀點「神經可塑性」可知，大腦既能製造疼痛，也能終止疼痛。當我們學會重新訓練神經系統，讓它從高度警戒的「戰鬥或逃跑」模式，轉換為「休息與修復」模式，身體的過度反應便會逐漸解除，慢性症狀也可能因此減輕甚至消失。而讓這個轉變真正發生的關鍵工具，是作者獨創的「情緒日記法」。

 
────────「戰鬥或逃跑」模式────────　　　　　　　　　　　　　　

大腦誤判危險
↓　　　　　
啟動保護機制
↓
產生真實疼痛　　　　　

◤大腦將你壓抑的情感世界與累積的創傷　
視為掠食者，它們能吸引你、讓你　　
的注意力從氾濫的情緒水庫上轉移開來。　　　


────────「休息與修復」模式────────

正視內心壓力與情感傷痛
↓
降低情緒水庫，重塑神經系統被誤導的反射作用
↓
減輕慢性症狀

◤大腦重塑並學習新的運作方式，
進而重新編寫身體在感受恐懼、羞愧、
憤怒、悲傷等「危險」情緒時的自動反應 。


　　▸▸▸▸▸ 從「情緒日記法」到「ANSR 框架」
　　
　　這套療法並非單純書寫，而是一種有結構的「情緒挖掘」練習：
　　➤ 每天20分鐘「情緒日記」：直面內心深處的創傷與壓力，以及不願承認的真實感受。
　　➤ 10分鐘「自我肯定冥想」：安撫神經系統、傳遞安全訊號，讓長期緊繃的身體感到安全。
　　➤結合ANSR（允許、命名、停留、釋放）框架：練習在情緒大火中的深度專注，引導大腦進入心流狀態，觸及情緒核心，轉化為一種自然、流動的療癒力。


　　▁▂▃▄▅▆▇▌拿回你生命的力量
　　　　　　　———這套方法已經讓無數的真實人生發生轉變！


　　★ 名家推薦

　　林頌凱｜台灣運動醫學權威資深主任醫師
　　吳佳璇｜精神科醫師、心理腫瘤學專家
　　陳德中｜台灣正念工坊創辦人暨執行長
　　張德芬｜暢銷書作家
　　楊錦聰｜風潮音樂創辦人、【剝吧！洋蔥大叔】節目主持人
　　蘇冠賓｜中國醫藥大學醫學院精神醫學及神經科學教授
　　（依姓名筆畫排序）

　　★ 真實成功案例

　　    ＜NBA 球星小麥可．波特＞ 
　　    小麥可．波特曾被預言「不動手術就別想打球」，他在三次背部手術無效後陷入絕望，直到遇見妮可．薩克斯，並在她的引導下，理解到背痛其實源於情緒與神經系統的過度反應。如今，他不僅在比賽中找回往日的手感，更連連創下紀錄，被譽為當年天才高中生的涅槃重生。

　　    ＜莉克的長新冠康復歷程＞
　　    35 歲的莉克因長新冠引發劇烈心悸與呼吸困難，甚至無法自行淋浴。透過作者獨創的「情緒挖掘書寫療法」，往內心探索，誠實面對對家人的責任感與內在恐懼後，終於讓神經系統重新找回了安全感。如今，她已重返衝浪與登山的探險人生。

　　    ＜桑佳的重生之路＞
　　    桑佳曾深受難以治癒的「複雜性局部疼痛症候群」（CRPS）這種慢性神經性疼痛所苦，甚至一度想結束生命。僅僅練習「情緒挖掘書寫療法」五天後，疼痛便開始減緩，兩週後就能在雪地中散步。她說：「了解大腦與心靈的關聯後，我才發現，原來我的人生還有救！」


　　當現代醫學束手無策，本書為你指出一條從痛苦走向解放的重生之路：
　　由醫學博士與暢銷作家共同見證，一套讓身體不再為情緒吶喊、重拾自由生活的全新方案。讓你的身體成為療癒的明證！


　　★ 醫學博士、NBA 球星跨界見證，演藝天后、媒體名人一致推崇
　　　長踞 Amazon 身心靈暢銷榜的療癒奇蹟！

「妮可．薩克斯深刻理解創傷、身體與慢性疾病之間的微妙連結，她的轉化療程能讓任何受慢性疼痛所苦的人，過上更好的生活。」——阿里安娜．赫芬頓（Arianna Huffington），Thrive Global 創辦人兼執行長

「在面對無盡的慢性症狀時，我親自採用了妮可的見解，從而找到了療癒的出路。這本書如同帶領你轉化的路線圖，提供了實際可行的步驟，讓我們從痛苦走向解放。」 ——加比．伯恩斯坦（Gabby Bernstein），《紐約時報》暢銷作家

「當三次背部手術都無法解決我的疼痛時，妮可對神經系統調節與身心連結的研究，幫助我不論在球場內外，都從長期的背痛折磨中徹底解脫。」——小麥可．波特（Michael Porter, Jr），NBA知名球星

「妮可堅定的信念與清晰的見解，實實在在地改變了許多人的生命。對於那些渴望擺脫慢性疼痛的人，以及那些渴望助人的醫療專業人士，這本書都是必讀之作。」——卡拉．納特森（Cara Natterson, MD），醫學博士、暢銷作家

「這本書既引人入勝又充滿力量，深入探討我們的思想如何能既造成痛苦，又促進療癒。妮可．薩克斯結合自己的生活和臨床經驗，為我們指出一條通往幸福的康復之路。書中詳述了壓力如何塑造我們的身體疼痛與情緒焦慮，並教導我們如何藉由培養專注、覺察與自我慈悲，將痛苦轉化為成長的契機，重獲自由和選擇。」——丹尼爾．席格（Daniel Siegel, MD），醫學博士、暢銷書《覺察》作者

「在我最黑暗的時刻，妮可．薩克斯以無比溫柔而堅韌的關懷，幫助我從創傷和失去伴侶的失落中癒合。多虧妮可的指導，五年前我那難以忍受的坐骨神經痛，至今未曾復發。她讓我重獲新生，這樣說一點也不誇張。」——瑞琪．雷克（Ricki Lake），演員、脫口秀主持人、紀錄片製作人

「女性壓抑的情感與妮可對慢性疾病的研究有很多相似之處。當我們活在被壓抑而未被處理的憤怒中，結果就是整個社會的人都渴望被傾聽，他們的身體都在為自己吶喊。妮可揭開了我們取悅他人、避免衝突和『友善』的面具，教導我們如何真正地傾聽，獲得真正的療癒。」——伊莉絲．洛赫南（Elise Loehnen），Podcast主持人、《紐約時報》暢銷作家

「妮可的工作幫助我徹底地改變了我的生活，讓一束溫柔而勇敢的光，照亮了我埋藏的傷口。這本書彙聚了她所有的智慧，充滿洞察力又熱情洋溢，並提供了一整套工具，讓你擺脫慢性疼痛與焦慮的束縛。我希望全世界的人都能讀到它。」——瑞秋．普拉頓（Rachel Platten），艾美獎得主、多白金唱片藝術家

「在追隨我父親約翰．薩諾醫師工作多年後，我見證了妮可如何為慢性疼痛開創出一套新方案，這無疑是『緊張型肌肉症候群』（TMS）療法中最真實、也最易於實踐的演進。她的研究精確掌握了療癒的核心要素，並已徹底翻轉全球無數人的命運。」——克里斯蒂娜．薩諾．霍納（Christina Sarno Horner），心理健康諮商師

「這是一本為渴求理解並根治慢性疼痛者所寫的轉化指南。作者獨創的根植於身心連結的突破性療法，不僅為許多人點亮了希望，更指引出一條通往永續康復的明路。對於渴望掙脫痛苦折磨、擁抱真正身心健康的人來說，本書是不容錯過的必讀之作。」——斯科特．萊昂斯博士（Dr. Scott Lyons），The Embody Lab 創辦人

「作者成功地架起了情緒療癒與身體之間的橋梁，並憑藉深邃的洞察力與臨床專業，將『內在小孩』完美融入其獨創的『情緒日記法』，打造出一種與內在建立深層連結、處理壓抑情緒的高效工具。」——弗蘭克．安德森博士（Dr. Frank Anderson），精神科醫師、IFS心理諮商師

作者簡介

妮可．薩克斯Nicole J. Sachs LCSW
作家、心理治療師、演說家、靜修引導者及Podcast主持人。
　　致力於慢性疼痛及相關疾病的治療與研究，師從身心醫學先驅、疼痛治療權威約翰．E．薩諾醫師（John E. Sarno, MD），現任教於紐約歐米茄整體研究中心（Omega Institute）。
　　開設多門線上人氣課程，包括「擺脫慢性疼痛」、「擺脫焦慮人生」與「薩諾×薩克斯解決方案的臨床培訓」；建構多個網站，以及Podcast、YouTube等社群品牌，如「BreakAwake」、「The Cure for Chronic Pain」。

　　全球下載破500萬次☆ Podcast節目「Mind Your Body」：
　　https://www.blinkist.com/en/app/books/mind-your-body-en

譯者簡介

林資香
國立臺灣大學圖書資訊學系學士，美國伊利諾大學香檳分校廣告碩士，曾任職於廣告公司與航空公司，目前為文字工作者，專職翻譯、編輯與寫作。
　　譯著涵蓋心靈成長、瑜珈、傳記、哲學、歷史、商業等領域，包括《西藏禪修書》、《西藏心瑜伽2》、《與靈共存》、《希望之翼》、《什麼樣的業力輪迴，造就現在的你》、《我嫁到不丹的幸福生活》、《昆達里尼瑜珈》、《我還記得前世》、《不只小確幸，還要小確「善」！》、《哈佛醫學專家的老年慢療八階段》、《瑜伽中的能量精微體》、《爆買帝國》、《哲學的故事》、《暗殺世界史》、《改變世界觀的20個偉人和100本書》、《開啟你的驚人天賦》、《當佛陀遇見愛因斯坦》、《心能靜下來嗎？》等書。
　　聯絡信箱：thlin.28@gmail.com

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