內在時鐘

詳細資訊

◢◤晨型人和夜貓子拿到同一份班表，
怎麼會是最有生產力的安排？◢◤

◢◤為什麼睡眠、照光、進食、治療都必須「選對時間」？◢◤

人造光、時差、現代文明正在扭曲我們的身體與命運，亟需改善
這是一門正在改寫個人生活、醫療、教育、公共政策、勞雇關係的新科學

你可能不知道──

夜裡喝到早上擠出來的母乳，嬰兒可能會得到「不要睡」的賀爾蒙訊息
人們凌晨2點到5點之間體溫最低，容易犯錯，車諾比和三哩島的核災都是事例
NBA球員跨越兩個時區出賽，錯過生理最佳表現時段，投籃命中率會下降2%
住院病人若全天候輸液，在體內循環的層面來說，近乎於「24小時不停進食」
廉價住宅區白天日照不足，夜間光害太強，造成的健康損害已牽涉居住正義
半夜的肝臟和中午的肝臟幾乎是不同的器官

　　為了解決現代生活方式造成的「社會時差」難題，身為醫療記者的作者皮普爾斯不惜以身試法，把自己關在黑暗的地堡十天，「盲測」自己的生理時鐘；露宿向日葵田觀察花盤轉向的晝夜節律；前往阿拉斯加和北歐體驗永晝與永夜的情緒影響；走訪全球的醫療現場和實驗中心等等。她也訪問夜間工作的物流司機、潛艦裡不見天日的服役軍人、船停泊就上工無班表可言的碼頭引水人、學校裡推動「讓孩子睡飽再上學」的老師、以燈光幫助球員克服客場時差的球隊經理，以及全球各地的時間生物學家、神經科學家、睡眠醫生、建築師，了解最前新的生理時鐘研究，解析在資本主義世界試圖以各種人工方法「偷取時間」的現代生活下，我們生理節律正面臨什麼樣的崩解，又如何影響人們的睡眠、健康、情緒、生活品質、工作表現。

　　最重要的是，作者在徹底理解其機制後，提出諸多改善的建議方法，讓每個人都能在理解自己的「時型」之後，找出適合自己的生活與工作型態，將內在時鐘重新校準，回到一個舒適健康的均衡人生。在整體社會層面，更能應用至企業管理與公共政策，提升群體的幸福指數。

◢◣現代人＝體內的生理時鐘╳大自然的太陽時鐘╳文明世界的社會時鐘◢◣
縮短三者之間產生「時差」，我們才可能擁有一個健康、愉悅、專注的生活 　

○○○誰該看這本書○○○
失眠的人
總是無端感到疲勞的人
身心失調或有季節性憂鬱的人
輪班工作者
常跨時區移動的空中飛人
想要員工拿出最佳表現的雇主
需要在體能巔峰出賽的運動員
醫療人員
公共政策制定者
為人父母者和教育工作者
或是，純粹只想睡個好覺的人……
 
「我們本質上就是行走的時鐘。在野外，動物會順應自然，牠們的行為由內在時鐘決定。
人類是獨特的物種，因為我們總是違反自己的時間規律。」──約瑟夫．巴斯／生理時鐘科學家 

作者簡介

琳恩．皮普爾斯Lynne Peeples

西雅圖的科學記者，也曾擔任《哈芬登郵報》記者，文章亦散見於《大西洋》、《衛報》、《科技新時代》、《科學人》、《自然》等各大報刊雜誌。她在轉戰新聞工作前，曾於哈佛大學擔任生物統計學家，從事臨床試驗與環境健康的統計研究。

譯者簡介

梁永安

專職譯者。譯有《腦能量》、《Rewire-神經可塑性》、《犯罪手法系列7－犯罪剖繪》、《心理學的40堂公開課》、《性公民權》等書。

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