樂齡族5分鐘核心運動

詳細資訊

老化或許無可避免，但憑著每天鍛鍊核心肌力，
能夠緩解疼痛、避免受傷，對抗骨質疏鬆、避免骨骼折裂，
就算跌跤也能很快就站起身。
 
本書將介紹40種運動招式，並串連成24組5分鐘健身操，
幫助你練出強壯的核心肌群，自信且輕鬆地進行各種日常活動。
 
本書鎖定在你的核心部位，亦即那些撐起腹部、側邊與後背的肌肉、韌帶和肌腱。第一章從解析主要核心肌群開始，帶你了解這些肌肉對你有何助益。第二章介紹40種針對核心肌群的運動招式，包括坐姿運動、站姿運動、墊上運動、負重運動，並在第三章把這些運動招式串連成日常健身操。
 
這些簡單實際的操練是模擬一般的日常活動，不需要健身工坊的會員證或特殊器材。只要每天練習5分鐘以上，就能擁有穩定的身體姿態並且行動自如。
 
．認識你的核心肌群：瞭解那些組成核心的肌群，維持肌力的好處，呼吸與伸展的重要，以及樂齡運動背後的最新科學。
．享受各種練習：針對核心肌群的系列動作，包括坐姿、站姿、墊上與負重。
．專家提點：教你用對正確肌群，避免受傷，另有提高難度或減少的變化技巧，可依個人身體狀況調整。

強力推薦
 
朱偉仁／愛長照網站總經理
李杰／資深肌力與體能教練
林經甫博士／台原藝術文化基金會董事長
高敏敏／王牌營養師
陳冠誠／康澤復健體系總院長、藝文康澤復健科診所院長
黃惠如／《慢老》、《慢養功能肌力》作者 
楊承樺／柏飛營養諮詢中心副院長&總運動營養師
楊斯涵／楊斯涵營養師的美味生活
錢彥豪／好習慣運動教室營運長
（依姓氏筆畫排列）
 

作者簡介
 
辛蒂．布莉絲（Cindy Brehse）
 
辛蒂對運動的熱情始於舞蹈，曾師從世界頂尖教師，之後在紐約州西部創設舞蹈教室。移居佛羅里達州後，更換跑道至成人健身。鼓舞他人產生自信，是她的最大動力。2018 年推出FitnessWithCindy.com 線上課程，讓全球各地的銀髮族都能輕易享受健身之樂。辛蒂是「美國運動員與健身協會」認可的團體健身教練，「黃金之心．活躍無齡」銀髮族健身專員；也是「銀髮運動人」的認證教練，教授課程包括：經典、循環訓練、心肺訓練、瑜伽，擁有指導拉丁有氧舞蹈尊巴（Zumba）及黃金尊巴（Zumba Gold）的執照。
 
泰咪．布莉絲．澤奈特斯（Tami Brehse Dzenitis）
 
泰咪曾在全美各地擔任電視新聞主播和記者，跑過犯罪、政治、教育等路線，說故事的技巧從中不斷精進。之後，她在佛羅里達州最大的公關公司之一，負責客戶的公關與行銷。她也是自由作家，幫助中小企業發送最好的數位行銷訊息，創製最能激發銷售的內容。FitnessWithCindy.com 的營運和內容，就是由她管理。
 
譯者簡介
 
劉凡恩 
 
曾任職Kantar Worldpanel、A.C. Nielsen市場行銷研究顧問公司。譯作有《被霸凌，怎麼辦？：職場、家庭、關係中，大人的心理防身術》、《遠離能量吸血鬼》、《如果父母老後難相處》、《創業的100道習題》、《航向成功企業的55種商業模式》、《無體行銷》、《死亡手術室》、《六頂思考帽》等數十本。
 
賜教信箱：veronicaliu@hotmail.com

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