懷孕、生產、育兒是大自然精心設計的一個過程，
掌握時機、順其自然，寶寶健康又好帶
第一本從自然醫學角度，完整說明從懷孕到育兒各個環節關聯性的重要著作

《要瘦就瘦，要健康就健康，把飲食金字塔倒過來吃就對了！》作者賴宇凡
再次翻轉你的醫學常識
給準備懷孕、已經懷孕、即將生產，為帶新生兒苦惱的新手爸媽
不一樣的實用建議

你擔心：
懷孕發胖瘦不回來？
產後子宮收縮不良長小腹？
奶水不足，再怎麼追奶都徒勞無功、欲哭無淚？
想餵母奶，但又不能不上班該怎麼辦？
寶寶總是哭鬧，擔心抱得太多會讓寶寶養成壞習慣？
寶寶開始吃真正的食物後，該怎麼吃才能不震盪血糖，一開始就打好營養基礎？
寶寶生病了，這麼小又不宜吃藥，該怎麼辦？

一步對，步步對，預防勝於補救，
120條「做在前面」的懷孕、育兒建議，讓生、養寶寶變簡單

你知道嗎？
․手動擠奶再擠也追不上奶，頻繁親餵或使用強力吸奶器，才符合母乳「消耗愈多製造愈多」的原則
․孕期吃黃蓮、珍珠粉，不如多吃發酵食品，好菌能讓寶寶皮膚好、不過敏
․懷孕初期和中、後期飲食應該不一樣，吃對食物組合，媽媽瘦孕、順產，寶寶不會變巨嬰
․喝母乳寶寶不易黃疸，親餵的寶寶將來牙齒和呼吸也才不容易有問題
․最適合寶寶的第一口真正食物是骨頭高湯和蛋黃，正確打好營養基礎，有助日後的發展與學習
․產後半小時內讓寶寶進行向乳爬行，可幫助母親收縮子宮，也有利日後親餵
․臍帶不要立即剪，就不會讓寶寶因缺氧影響腦細胞，也有助穩定寶寶血壓和血糖
․產程中不更換地點，不打斷荷爾蒙運作，對順產、親餵、日後家人情感連結都有幫助
․懷孕前先正骨，可大大降低媽媽因胎位不正剖腹產的機率
․親餵、併床，需要就抱，寶寶安全感充足，日後獨立才容易

本書特色

․120條「做在前面」的懷孕、育兒建議，讓生、養寶寶變簡單
․「創建最佳受孕環境」檢測表，讓你做好懷孕準備，提高受孕機率
․「根治孕期初期餐」、「根治孕期中、後期餐」飲食組合及建議，幫助你好孕又瘦孕
․「根治月子餐」原則與食譜，告訴你瘦身和發奶是同一件事的正確營養建議
․「母奶不來或不夠？」檢測表，詳列奶水不足原因，讓你不再日日為追奶而苦惱
․「根治寶寶餐」食譜及建議，讓寶寶第一口就吃對，為日後打下營養基礎
․寶寶常備藥物代替品建議，培養寶寶自癒力，讓寶寶成長更健康
․全書30萬字，提供處理寶寶缺乏安全感、發脾氣、作息不規律的實用建議，從生理到心理，一次講完整

作者簡介

賴宇凡

美國NTA認證自然醫學營養治療師
美國加州大學婚姻與家庭問題諮商及學校心理諮商雙碩士
美國傅爾布萊特學者（Fulbright Fellow）

《要瘦就瘦，要健康就健康，把飲食金字塔倒過來吃就對了!》暢銷書作者。

出生台灣，美國加州大學婚姻與家庭問題諮商及學校心理諮商雙碩士，曾任職美國加州大學心理諮商中心副主任及講師，中國華東師範大學特約心理諮商師及講師。在任職心理諮商師期間，深感心理及情緒問題與食物有緊密的關連，因而轉換跑道投入自然醫學領域，成為美國僅有不到二千名的NTP自然醫學營養治療師。

2012年在台灣出版第一本著作之後，持續投入健康書籍的寫作，第二本及第三本暢銷著作為《身體平衡，就有好情緒！》及《吃出天生燒油好體質》，分別從心理及實際執行方案角度為讀者提供健康建議，獲得廣大讀者的熱烈廻響。

《瘦孕、順產，讓寶寶吃贏在起跑點》是她的第四本著作，從自然醫學及營養的角度，關心台灣讀者的需求，以30萬字的字量，提出在傳統西醫外，新手父母不能不知的另一種選擇。

部落格「Sara的食食課課」，是她與讀者們共同討論健康和心理問題的園地，並隨時在這裡提供最新的營養、健康相關資訊。網址為：blog.shishikeke.com.tw

現於美國開設自然醫學營養門診，並從事心理與營養結合的營養治療。

目錄列表

目　次

電子書序
作者序　獻給全天下的母親與父親　賴宇凡
Chapter❶　準備懷孕

1‒1　該如何創建最佳的受孕環境？

Chapter❷　懷孕

2‒1　根治孕期飲食原則
2‒2　根治孕期初期飲食怎麼吃？
2‒3　根治孕期中後期飲食要怎麼吃？
2‒4　孕期根治飲食FAQ
2‒5　懷孕初期想吃的食物都是不健康的怎麼辦？
2‒6　孕婦有食物過敏怎麼辦？
2‒7　孕吐要怎麼吃？

・根治孕吐食譜及建議
・我治好了自己的孕吐──成功治療孕吐的真實故事／讀者　Chihilo

2‒8　怎麼吃可以預防妊娠糖尿病？
2‒9　怎麼吃胎兒才不會過大造成生產困難？
2‒10　孕婦要吃什麼才能減少妊娠紋？
2‒11　孕婦該用中藥進補並使用營養補充品嗎？
2‒12　孕婦能用保養品、化妝品嗎？
2‒13　媽媽感冒發燒能吃藥嗎？有什麼可以自然降溫的方法？
2‒14　懷孕的媽媽需要打流感疫苗嗎？
2‒15　乙型鏈球菌檢測不過的媽媽該怎麼辦？
2‒16　剛懷孕時容易胃食道逆流、便秘要怎麼辦？
2‒17　懷孕時媽媽皮膚容易起疹子該怎麼辦？是所謂排胎毒嗎？
2‒18　陰道、尿道感染要怎麼辦？
2‒19　懷孕時出現面潮紅、失眠、焦慮等症狀該怎麼辦？
2‒20　孕婦高血壓或低血壓要怎麼辦？
2‒21　孕婦容易喘該怎麼辦？
2‒22　孕婦容易熱該怎麼辦？
2‒23　孕婦水腫該怎麼辦？
2‒24　孕婦腿抽筋該怎麼辦？
2‒25　孕婦該如何運動？
2‒26　孕婦洗太熱的澡會傷胎兒嗎？
2‒27　胎位不正該怎麼辦？
2‒28　照超音波會影響胎兒嗎？
2‒29　我需要做羊膜穿刺或絨毛取樣嗎？
2‒30　媽媽的心情會影響胎兒嗎？
2‒31　懷孕時該如何為爸爸做心理準備？
2‒32　懷孕時該如何為姊姊或哥哥做心理準備？

Chapter❸　生產

3‒1　生產包裡不能少的是什麼？

・生產計畫書

3‒2　如何尋找適合自己的婦產科醫生或助產士？
3‒3　什麼是陪產員？他們能提供什麼幫助？
3‒4　為什麼樂得兒產房應該是標準產房？
3‒5　居家生產好嗎？
3‒6　水中生產是什麼？
3‒7　你的預產期真的算對了嗎？
3‒8　什麼是催生？我有必要催生嗎？
3‒9　我應該打無痛分娩嗎？
3‒10　生產前可以吃東西嗎？
3‒11　什麼姿勢可以幫助減輕生產時的疼痛？
3‒12　生產時有必要灌腸、除陰毛和擦碘酒嗎？
3‒13　生產時一定要剪會陰嗎？
3‒14　媽媽骨盆太小一定要剖腹嗎？
3‒15　胎位不正一定要剖腹嗎？

・我的胎位不正自然產真實經歷／讀者　小君

3‒16　第一胎剖腹以後就注定只能剖腹產了嗎？
3‒17　剖腹生產比自然生產好嗎？
3‒18　臍帶要立即剪還是延遲剪？
3‒19　嬰兒吸到自己的大便該怎麼辦？
3‒20　為什麼新生兒不需要一出生就洗澡？
3‒21　什麼是新生兒向乳爬行？
3‒22　完全自然生產與醫療介入生產的比較
3‒23　恐嚇和威脅真的是表達關心最好的方法嗎？

Chapter❹　月子、哺乳與新生兒

4‒1　根治月子飲食原則
4‒2　根治月子餐食譜
4‒3　根治月子飲食的FAQ
4‒4　惡露是什麼？它什麼時候會停？
4‒5　該怎麼做子宮才能不下垂，小腹不凸出？
4‒6　為什麼會有產後憂鬱症？
4‒7　我的母奶不來或不夠該怎麼追奶？

・寶寶這樣吸奶正確嗎？
・你們要相信他是有能力做得到的──我的親餵哺乳之路／妹妹　賴宇軒
・母奶不來初生嬰兒可以喝水嗎？

4‒8　為什麼親餵對孩子的牙齒和呼吸最有益處？
4‒9　剖腹生產的媽媽該怎麼盡速復原與哺乳？
4‒10　寶寶不願親餵或想餵母奶的上班媽媽該怎麼辦？
4‒11　可為需要的寶寶提供母乳的台灣母乳庫

・為什麼使用非營利組織服務也要付費？

4‒12　母奶的成分與配方奶有什麼不同？
4‒13　無法餵母奶時可使用的補強配方奶方案
4‒14　嬰兒可以喝大豆配方奶嗎？

・你可能會遇到的配方奶行銷手段

4‒15　乳腺發炎該怎麼辦？
4‒16　媽媽感冒生病時可以繼續餵母奶嗎？
4‒17　嬰兒生病時拒絕吃奶怎麼辦？
4‒18　寶寶該何時斷奶？怎麼斷奶？夜奶呢？
4‒19　我可以用哺乳避孕嗎？
4‒20　嬰兒的大便應長什麼樣子？間隔時間應該多長？
4‒21　嬰兒有黃疸正常嗎？
4‒22　寶寶有脂漏性皮膚炎該怎麼辦？

・寶寶身體菌種為何會被打亂？

4‒23　男嬰要割包皮嗎？
4‒24　打疫苗真的有用嗎？
4‒25　疫苗裡到底裝了什麼？

・沒有「必須打」的疫苗──我與我的癲癇兒／讀者Sue

4‒26　不打疫苗可以入學嗎？
4‒27　如果真要打疫苗，該怎麼打？
4‒28　菌真的很可怕嗎？
4‒29　嬰兒可以曬太陽嗎？
4‒30　寶寶可以用牙膏和肥皂嗎？
4‒31　寶寶要多大才能坐飛機？
4‒32　小嬰兒能和媽媽一起睡嗎？
4‒33　寶寶需不需要規律的生活作息？
4‒34　為什麼嬰兒的作息與規律常常改變？
4‒35　到底要不要哄嬰兒入睡？
4‒36　新生兒作息如何調整？
4‒37　一直抱小孩會不會把他寵壞？
4‒38　什麼是關係連結？為什麼它很重要？
4‒39　什麼時候可以把寶寶搬出大人房間？
4‒40　寶寶獨立是可以訓練的嗎？
4‒41　寶寶或父母有分離焦慮正常嗎？
4‒42　出去上班還是回歸家庭，對寶寶比較好？

・女人應該支援女人

Chapter❺　一歲左右

5‒1　寶寶根治飲食原則
5‒2　寶寶根治飲食餵食原則
5‒3　一歲前的根治寶寶餐食譜
5‒4　一歲後的根治寶寶餐食譜
5‒5　根治寶寶手指零食食譜
5‒6　根治寶寶飲食FAQ
5‒7　寶寶為什麼總是睡得很晚或夜裡醒來就不再睡？
5‒8　寶寶如果有食物過敏、異位性皮膚炎怎麼辦？

・我和寶寶的異位性皮膚炎痊癒經驗／讀者　Venessa Hung
・根治飲食和咖啡灌腸幫我的女兒治癒嚴重的異位性皮膚炎／讀者　球球貓

5‒9　寶寶得了腸病毒該怎麼辦？
5‒10　孩子長牙後要不要塗氟？
5‒11　寶寶常見生病症狀與常備藥物替代品

・寶寶生病該吃清粥嗎？

5‒12　寶寶真的早點會站會走比較好嗎？
5‒13　可以給寶寶玩iPhone、iPad嗎？
5‒14　夫妻對寶寶的決定意見不合怎麼辦？
5‒15　父母與祖父母意見不合怎麼辦？
5‒16　父母可以對寶寶發脾氣嗎？
5‒17　如果寶寶對父母發脾氣怎麼辦？
5‒18　寶寶跟兄弟姊妹吵架、打架怎麼辦？
5‒19　懲罰寶寶會不會讓他沒有安全感？
5‒20　為什麼父母的獎懲決定了寶寶的未來與老師和老闆互動的模式？
5‒21　父母到底何時該幫寶寶的忙？
5‒22　為什麼不急著為寶寶解除痛苦能為他奠定良好的健康基礎

結語　給媽媽的話
　　　給爸爸的話
附錄　資源
作者後記
版權頁

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瘦孕、順產、讓寶寶吃贏在起跑點

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