全世界第一有效的伸展法

詳細資訊

日本人最愛用的伸展書第1名
已經狂銷160000冊！！

如果沒有時間運動，
為了遠離疼痛，為了健康，
就從最舒服的伸展法開始吧～

你以為自己不需要做伸展操？但是......
長時間坐在電腦桌前養成駝背習慣？
腰痛、肩膀痛、膝蓋痛，越來越懶得活動身體？
血液循環很差，就算穿很多還是手腳冰冷？
再這樣下去，不但肌肉減少且力量會變小，未來可能無法靠自己的腳走路！
別再輕忽身體僵硬的症狀，馬上開始做「全世界第一有效的伸展法」！

25年指導經驗，體格專家中野教練，結合運動醫學、生理學、解剖學，
試驗出36套從脖子到腳的最有效伸展法，
消除僵硬、甩開疼痛，精準伸展到全身600塊肌肉！

▲ 體重X扭轉，激發肌肉的潛能！
利用手臂和腿的「體重」加壓，就能鬆開平時需要很大力氣才能伸展的大塊肌肉；透過扭轉手臂和大腿的根部，一邊改變角度，一邊將想要伸展的部位往三個不同方向「扭轉」，刺激深層肌肉，有效提高身體柔軟度。

▲ 單人X雙人，買這本等於買三本
收錄單人就可以做的簡單版伸展操、推薦伸展操，柔軟度佳的人還能挑戰更加延展的伸展操，另外提供雙人伸展操，情侶、家人、教練都能互相協助，一次滿足讀者所有需求。

▲ 空檔X空間，告別全身硬邦邦的人生
不用額外準備道具或特地去韻律教室，利用上班上學的空檔與當時身處的空間，抽空做五分鐘的伸展操，隨時隨地都能舒緩僵硬的身體。

▲ 肌肉圖解X360度視角，姿勢正確不馬虎
全身肌肉彩圖解析，清楚標出希望變柔軟的肌肉部位與區域，讓你更認識自己的身體結構。不單提供前視圖，還提供側視圖與後視圖，看清楚姿勢的360度視角，找到最佳伸展位置。

別等小毛病累積成疾病，找回零疼痛的身體！
● 常常感覺背部肌肉僵硬→P176放鬆肩膀硬塊
● 天天預防坐骨神經痛→P178舒緩腰部疼痛
● 喜歡長跑、短跑、過度使用膝蓋→P182預防跑步後受傷
● 水分堆積在下半身、血液循環不佳→P184減輕腿部水腫
● 連站著都嫌麻煩，懶得起身活動→P188躺著就能做的伸展操

本書五星級特色

★ CP值最高：從簡單的伸展動作到進階版伸展操，一應俱全，買一本等於買三本。
★ 全彩圖解：每個伸展動作，都有詳細的照片與指示說明，硬骨人、新手都能輕鬆做。
★ 全齡適用：經過大人、小孩、老人，有無運動習慣者實證，人人皆適用的有效伸展法。
★ 對症伸展：根據現代人常見的毛病，提供最適當的伸展法，改善全身痠痛的症狀。
★ 柔軟度測試：知道自己身體的柔軟程度，找到最舒服的伸展位置，效果最佳。

目錄列表