康健雜誌 04月號/2022 第281期

詳細資訊

「只動不吃」比「只吃不動」，肌肉流失更快！
吃對營養　運動增肌更有效
運動風氣盛行，許多人認同追求身體健康就要運動。
但，只有動就夠了嗎？ 怎麼做才能達到最佳運動表現與鍛鍊成果？
運動、營養兩者不可偏廢，兩者都做好，訓練效果才能事半功倍，運動才能真的強身健體。

關鍵營養素> 依運動時數不同　各有黃金比例
運動是耗能的過程，運動前、中、後如何補充營養素？
蛋白質、碳水化合物、脂肪等3大營養素在運動過程各扮演什麼角色？ 如何正確吃？

營養補給品> 想增加爆發力、強化肌耐力　留意劑量和時間
現代人因為外食和忙碌，較難攝取足夠的營養，這時運動補給品就能派上用場。
但吃補給品的劑量和時間都很重要，若不知道怎麼正確吃，反而有礙健康。

乳清蛋白、魚油、肌酸、能量棒、咖啡因……
要怎麼補充才能增加效益，如何才不會過量又傷身？

這樣做，補對營養、增強肌肉
運動前、中、後怎麼吃？>3大運動實例教學
有氧運動、重訓和混合型的運動，在訓練及運動時該怎麼吃？可能會碰到哪些問題？專家一次解答。
特別公開針對慢跑、重訓、爬山訓練的參考建議菜單！


特別企劃｜青年癌友猶如社會孤島　「我可以計劃久一點的事情嗎？」
- 夢想正要起飛，癌症猝不及防打亂了既有生命規劃；
- 不同於其他年齡層的人罹癌，年輕人罹癌所面臨的升學、工作、結婚、生育等重大決定，
- 都不是其他年齡層癌友會有的……

目錄列表