進入冥想的100種方法

詳細資訊

◎冥想一定得閉眼靜坐嗎？其實，笑也可以。例如：無聲笑與拍膝笑。
◎坐不住，怎麼學冥想？站起來甩手吧，這是最簡單的動態冥想法。 
◎思緒混亂、老是想東想西？閉上眼睛數數，專注力會越來越穩定。

本書作者龍村修，1994年創立龍村瑜伽研究所。
五十年來致力推廣瑜伽、傳授呼吸法。

他自創的「手指瑜伽」曾風靡全日本，
在義大利、荷蘭、巴西、美國、台灣也廣受認可。

近年來，冥想和瑜伽受到大眾關注，
但冥想常被認為只是靜坐練心，瑜伽則被視作一種健康體操。

其實，冥想的形式比你想像中更多元，
從最簡單的呼吸冥想、靠大自然力量的樹木呼吸法，
提高專注力的朗讀宣言、發出聲音與能量的咒語、運用意象與圖像……

這本書詳盡介紹100種方法，從身體準備、呼吸調息到日常感官，
如果你容易焦慮，總是肩膀僵硬、腰痠背痛，無法放鬆，不妨試試其中一種，
一定能找到方法進入冥想。

◎調整身體的偏差
開始之前，記得做點伸展，舒緩緊繃的肌肉。
甚至揉一揉耳朵、腳趾都可，身體想怎麼動就怎麼動。

◎呼吸本身就是冥想
冥想時，呼吸和姿勢一樣重要，
作者介紹了五種呼吸肌練習法，提高你的呼吸量。

絕對能平息怒氣的「伊吹呼吸法」：想像體內的不淨完全排出體外。
只想放空、不想動腦，一定要嘗試「攤屍式冥想」。
作者還分享能使人快速恢復元氣的「肚臍呼吸法」，怎麼做？

◎運用聲音與圖像，冥想效果加倍
自古以來人們一直相信，言語是有力量的，
背誦佛教《般若波羅蜜多心經》可增長智慧，
念印度咒語能驅散恐懼、遠離不幸；
真言密教的「阿字觀」只需要發出一個音──「阿」，效果加倍。

圖像也能幫助你進入深層的意識狀態，
將意識集中在一個圓點，不同顏色能產生不同影響。

◎世界各地的冥想文化
世界各地，存在著各種靜態冥想，
例如：坐禪、黑點冥想、蠟燭冥想、數息觀 、隨息觀等。
也有動態冥想：瀑布修行、火渡（渡過火焰）、登山參拜、洞窟冥想、
聖地冥想等，種類比想像多更多。
 
伊斯蘭的修行者會「持續旋轉」數小時、南美洲原住民則飲用死藤水。
我們也可以來一趟聖地巡禮，拜訪聖者的修行之地，悟其所悟。

從靜坐到行走，從發出「阿」聲到注視圖像，甚至想像自己在盪鞦韆──
冥想從不拘形式，人人都能學會。

【作者簡介】

龍村修

龍村瑜伽研究所所長、NPO法人沖道瑜伽協會理事長、NPO法人日本YOGA聯盟副理事長。
1948年生於兵庫縣，1972年畢業於早稻田大學文學部，並於1973年入門於求道瑜伽的世界權威沖正弘師，之後作為內弟子幹部在國內外活動。
1985年，導師逝世後，擔任沖道瑜伽修道場長。1994年獨立創立龍村瑜伽研究所。其長達50年的瑜伽研究成果，不僅在日本國內，亦在義大利、荷蘭、巴西、美國、台灣廣受認可。
提倡利用瑜伽與東方傳統智慧來培養身心。除了瑜伽課程外，近年來冥想課程也很受歡迎，向全國眾多學員傳達冥想的美妙。
主要著作包括《眼瑜伽》、《指瑜伽健康法》、《從體內變美　龍村修的瑜伽教室》、《深呼吸療癒身體》（以上中文書名暫譯）與《揉揉手指の神奇自癒力》等。

【譯者簡介】

許子安

畢業於輔仁大學日本語文學系，從文字與翻譯出發，走進出版編輯的世界。曾任出版社編輯近十年，現以多媒體內容為發展方向，持續在內容與讀者之間，練習把想法說得更清楚、更有趣，也更動人。

媒體推薦

《通靈藥師的處方箋》作者／J藥師
Vidamore 共同創辦人／Lillian
療癒瑜伽作者、LavenderWellness創辦人／Lynn
演員、作家、瑜伽老師／丁寧

目錄列表