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找回深度專注力
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2 篇書評

找回深度專注力

43個科學化技巧，使你1小時的價值，高過他人1萬倍

深い集中を取り戻せ : 集中の超プロがたどり着いた、ハックより瞑想より大事なこと

分類導覽 > 商業理財 > 職場工作
共 10 人評分
  • 出版日期： 2022/08/31
  • 語言：繁體中文
  • 檔案大小：9.8MB
  • 商品格式：流動版面 EPUB
  • ISBN: 9789573297024
  • eISBN: 9789573297383
  • 字數： 74,375
紙本書定價：NT$ 360
電子書售價：NT$ 284
本書為流動版面 EPUB，適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。
出版社不提供本書朗讀功能。

★來自超過萬人研究數據，破解「回復專注力」秘訣★

每個人的「時間」絕對不是等價。

本書介紹43項科學化的深度專注力技巧，

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    • 詳細資訊

    ★來自超過萬人研究數據，破解「回復專注力」秘訣★

    每個人的「時間」絕對不是等價。

    本書介紹43項科學化的深度專注力技巧，

    讓你1小時的價值，達到其他人的1萬倍以上！

     

    我們每天平均花在手機和電腦的時間高達11小時。但研究指出，有84%的人，真正專心的時間只有3個小時多一點。

     

    比爾．蓋茲曾說：「優秀的軟體工程師，能創造出一般工程師10,000倍的價值。」如何讓你的1小時，創造出10,000倍的價值？關鍵就在於本書介紹的：

    「如何改變思考方法，找回深度專注力。」

     

    在資訊過量、職場邁入新型態的後疫情時代，專注力就等同於我們的產出價值，也是我們的寶貴資產。書中將介紹工作自由度大爆炸時代，你不可不知的2大重要議題：

    ▓　如何透過專注力脫穎而出

    ▓　如何創造自由的工作態度

     

    本書不僅僅是一本「幫助你培養專注力的指南書」，更能讓你獲得沉浸在某件事物中的體驗－－「深度專注」。只要進入深度專注狀態，你就能從眼前事物獲得滿足感與幸福感，化被動為主動，讓你的內在動力獲得最大提升。具體包括以下五大章節：

    找到專注在「一件事」的思考方法
    找回「深度專注力」
    找回「讓自己可以專注的場所」
    找回「沉浸其中的自己」
    達到工作上的時間與空間自由

     

    本書以最新科學與心理研究做為背景，蒐集超過10,000人的研究數據，從環境因素等物理元素，到時間管理、心態調整等心理要素，提供讀者43種能真正找回專注力、達到「深度專注」的實用技巧，包括：

    l   環境調整法——透過不同姿勢切換思考模式，隨時創造私人空間

    l   五感刺激法——透過布置、動作、氣味、背景聲等，讓視覺、聽覺、嗅覺、觸覺最佳化

    l   找回創意的策略——掌握零碎時間、透過「聊天」跨出同溫層，創造新火花

    l   獨立作業的策略——檢視事情的「緊急．重要」程度，守住自己的「專注時間」

    l   協同作業的策略——透過「共享」建立心理安全感，提升「遠端素養」

    …等等。

     

    在未來，無論是一般上班族還是遠端工作者，每個人都必須抱持創業家與自由工作者的心態——「主動出擊，樂在其中」。本書將幫助我們養成不為時間與空間所困的「深度專注力」，在職場上保持高效、脫穎而出。

     

    作者

    井上一鷹

    JINS眼鏡公司執行董事。JINS MEME智慧眼鏡事業部業務管理負責人兼Think Lab董事。生於1983年。自慶應義塾大學理工學部畢業後，於Arthur D. Little策略顧問公司以知名製造業為中心，從事業務．技術管理和人事組織策略規劃。後加入JINS，兼任MEME事業部與Think Lab專案。曾任產品企劃部經理，後成為JINS MEME事業部負責人，並在之後成為Think Lab工作空間事業董事。 他也是Newspicks新聞網職涯與教育領域的解說專家，並曾在國際數學奧林匹克排名亞洲第四。

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    目錄列表

  • 找回深度專注力
    1. 書封
    2. 作者簡介
    3. 前言　為什麼我們現在需要「專注」？
    4. 前言　為什麼只有「專注」還不夠？
    5. 序章　專注在「一件事」的思考方法
      1. 每個人都能「專注」思考的瞬間
      2. 你現在做的工作有「意義」嗎？
      3. 找回深度專注力的「3大關鍵字」
        1. KEYWORD1　「分解專注力因子」：啟動．深度．持續力
        2. KEYWORD2　「切換你的3個大腦」：理性．直覺．宏觀
        3. KEYWORD3　「時間管理基本策略」：工作．自我．人際
      4. 思考工作場所的「未來」
      5. 在哪裡都能工作、在哪裡都能玩的時代
      6. 該在哪裡度過「一個人的專注時間」呢？
      7. 個人跟公司之間該如何配合？
    6. 1／ 找回「深度專注力」
      1. 「專注」已經變成個人的責任
      2. 整備「周遭的環境」
      3. 切換大腦模式的「環境調整法」
        1. 技巧1 「切換姿勢」就能幫助你切換大腦
        2. 技巧2 投資讓你可以專注的「座椅」
        3. 技巧3 創造私人空間（遠離家人．床．沙發）
      4. 給予自己「活化五感的刺激」
        1. 技巧4 讓視覺最佳化的「照明亮度．色調」
        2. 技巧5 讓視覺最佳化的「植物配置」
        3. 技巧6 讓聽覺最佳化的「自然背景聲」
        4. 技巧7 準備「提升專注力的香氣」，讓嗅覺最佳化
        5. 技巧8 藉由通風降低「二氧化碳的濃度」
        6. 技巧9 藉由「反覆動作」讓觸覺最佳化
      5. 將工作的開始與結束變成「慣例」
        1. 技巧10 打造「工作的入口」
        2. 技巧11 確保「工作的出口」
      6. 找回「創造力」
        1. 技巧12 創造自己的「三上時間」
        2. 技巧13 重新審視「閒聊」及「接觸新的人」
      7. 落實「健康管理」
        1. 技巧14 透過「抗藍光對策」讓眼睛休息
        2. 技巧15 戒掉睡前滑手機，起床時沐浴晨光
        3. 技巧16 低GI值食品與咖啡因攝取對策
    7. 2／ 找回「讓自己可以專注的場所」
      1. 不管在哪裡都能工作的時代
      2. 有哪些東西我們「不再需要」？
      3. 獨立作業的策略
        1. 技巧17 按照「思考模式」排程
        2. 技巧18 重視「對自己來說最緊急的事」
      4. 死守「專注時間」的策略
        1. 技巧19 了解「自己最能專注的時段」
        2. 技巧20 決定好時間後進行「數位排毒」
      5. 面對發生在職場的「心理問題」
        1. 技巧21 確立「心理安全感」
        2. 技巧22 分開「迷惘的時間」與「毫不迷惘地向前邁進的時間」
      6. 獨立作業的「時間循環」
        1. 技巧23 建立自己專屬的「番茄鐘」
        2. 技巧24 積極休息
      7. 協同作業（會議室）的策略
      8. 會議的對象與參加者是「誰」？
        1. 技巧25 提高「遠端素養」
        2. 技巧26 別忽略了「氣氛和氛圍」
      9. 會議的「內容」是什麼？
        1. 技巧27 除了「協商」之外都交給遠端解決
        2. 技巧28 為了「恆毅力」，事先即時共享
        3. 技巧29 重新審視「閒聊」的價值，把它留在現實
    8. 3／ 找回「沉浸在工作中的自己」
      1. 「個人獨創」不可或缺的時代
      2. 如何成為「公司內部的創業家」
      3. 重新確認自己的「工作風格」
      4. 「跟哪些人要如何工作」的策略
        1. 技巧30 別在框架下「被交代工作」，而是要「抓住核心」
        2. 技巧31 採取增加「工作樂趣」的立場
      5. 不知不覺發揮影響力的「人際關係」策略
        1. 技巧32 跟那些「遙遠的人」談談你的工作
        2. 技巧33 在「其他領域」露臉
        3. 技巧34 忽略那些「只會出主意的人」
        4. 技巧35 站在對方立場的「伴手禮提案」
        5. 技巧36 「內化」你的多重角色
      6. 決定「為什麼而做、做些什麼」的策略
        1. 技巧37 抱持「健康的焦慮」
        2. 技巧38 用言語表達你的「焦慮」
        3. 技巧39 持續「重新定義」
        4. 技巧40 將「重新定義」的時間排進行事曆
      7. 「Live Your Life」
        1. 技巧41 意識到人生的「5萬小時」
        2. 技巧42 從「如實知自心」開始
        3. 技巧43 養成工作以外的「特殊技能」
    9. 終章／ 「不受場所拘束的工作方式」能發揮的效果
      1. 留在實體工作場合的最後要素
      2. 辦公室分散化的「兩大階段」
    10. 後記　為上班族謳歌
    11. 註解
    12. 版權頁

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