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彼拉提斯與核心復健運動【暢銷珍藏版】
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彼拉提斯與核心復健運動【暢銷珍藏版】

分類導覽 > 醫療保健 > 健康養生
共 1 人評分
  • 出版日期： 2021/11/18
  • 語言：繁體中文
  • 檔案大小：50.1MB
  • 商品格式：固定版面 EPUB
  • ISBN: 9786269517572
  • eISBN: 9786269529209
  • 頁數： 204
紙本書定價：NT$ 500
電子書售價：NT$ 350
本書為固定版面 EPUB，建議您使用 mooInk Pro 系列、平板及電腦閱讀。
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醫界首位引進Pilates、擁有彼拉提斯國際證照的邱俊傑醫師，從理論、教學到親自實踐，7年來不僅自身體態變得更好，也指導超過數千位民眾、運動選手、劇團表演者，改善疼痛、減輕運動傷害、提升運動表現。

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    • 詳細資訊

    醫界首位引進Pilates、擁有彼拉提斯國際證照的邱俊傑醫師，從理論、教學到親自實踐，7年來不僅自身體態變得更好，也指導超過數千位民眾、運動選手、劇團表演者，改善疼痛、減輕運動傷害、提升運動表現。

    擺脫背痛好元氣
    ◆改善肩頸腰背酸痛　　
    ◆預防背痛反覆發作
    ◆提昇骨盆穩定度　　　
    ◆預防脊椎退化病變

    舒壓解鬱好心情
    ◆消除疲勞　　
    ◆舒緩壓力
    ◆幫助入睡　　
    ◆紓解肌肉緊繃感

    輕鬆雕塑好身材！　　
    ◆消除手臂贅肉　　
    ◆消除腹部脂肪
    ◆纖腰/美背/提臀　　
    ◆美化腿部線條

    作者簡介

    邱俊傑

    現任
    　　萬芳醫學中心復健部主治醫師
    　　台北醫學大學醫學系講師
    　　康伯拉思國際體研顧問及指導老師

    經歷
    　　台大醫院復健部兼任主治醫師
    　　美國加州大學爾灣醫學中心復健部研究
    　　美國西北大學芝加哥復健醫院,脊椎暨運動傷害復健中心研究

    醫學專長
    　　脊椎疾患及腰背疼痛
    　　Pilates/下背痛核心復健運動
    　　運動傷害
    　　骨骼肌肉超音波檢查

    目錄列表

  • HD2005A
    1. 本書作者群簡介
    2. ［暢銷珍藏版作者序］彼拉提斯 傳遞健康與美麗
    3. ［推薦序 1］背痛的健康新希望
    4. ［推薦序 2］健康從紓壓、呼吸、運動開始
    5. ［推薦序 3］運動復健是肌肉骨骼傷害復健的基石
    6. ［初版自序］現代人的健康新運動
    7. PART 1 認識彼拉提斯與核心復健運動
      1. 導言 三個甩掉煩惱的小故事
        1. 為什麼背痛總是好不了？
        2. 為什麼贅肉總是甩不掉？
        3. 為什麼總是覺得好累好累？
      2. 認識自己的脊椎
        1. 透視你的脊椎
      3. 人體的天然鐵衣｜核心肌群
        1. 穩固脊椎的核心肌群
        2. 核心肌群的解剖構造
        3. 核心肌群的重要性
        4. 核心肌群巧妙的運作模式
      4. 從根本治療背痛｜從核心復健到彼拉提斯
        1. 核心復健──喚醒鐵衣的神奇運動
        2. 彼拉提斯──多效合一的明星運動
        3. 彼拉提斯運動有什麼好處？
      5. 彼拉提斯六大精髓
        1. 專注
        2. 呼吸
        3. 核心
        4. 控制
        5. 精確
        6. 流暢
      6. 自我檢視｜挖掘核心問題
        1. 檢查一➡︎你的背痛困擾和核心有關嗎？
        2. 檢查二➡︎你知道自己的背痛嚴重程度嗎？　
        3. 歐氏下背痛功能評估表
      7. 動作檢視｜了解自己的身體狀況
        1. 檢視一➡︎正確姿勢VS.錯誤姿勢
        2. 檢視二➡︎深層核心肌群的收縮控制
          1. 觸摸感應法
          2. 呼吸結合收縮法
        3. 檢視三➡︎中央帶檢視
        4. 檢視四➡︎脊椎狀態
        5. 檢視五➡︎肩頸上背狀態
          1. 聳肩放鬆法
          2. 手臂後伸法
        6. 檢視六➡︎腹肌的肌力
        7. 檢視七➡︎背肌的肌力
        8. 檢視八➡︎脊椎骨盆穩定能力　　
          1. 單腳站立
          2. 登階平衡
      8. 得心應手的輔具｜認識運動裝備與器材
        1. 彼拉提斯核心復健運動裝備
        2. 彼拉提斯器械
      9. 四大基本訓練課程
        1. Lesson 1 彼拉提斯式完全呼吸法
        2. Lesson 2 深層核心的收縮控制
          1. 深層核心控制
          2. 抬腿練習
        3. Lesson 3 尋找脊椎的舒適位置
          1. 「貓與駱駝」姿勢調整法
          2. 骨盆時鐘調整法
        4. Leson4 姿態控制與訓練
    8. PART 2 輕鬆雕塑好身材
      1. 彼拉提斯的塑身效果
        1. 身高變高了
        2. 曲線變好了
        3. 手腳變迷人了
        4. 透視減肥與彼拉提斯
      2. 塑身減肥的運動計畫
        1. C字型動作
        2. 旋轉
        3. 雙腿延伸
        4. 側膝
        5. 起坐側身
        6. 雙腿畫圓
        7. 直腿交叉
        8. 側抬腿［上／下］
        9. 側伸展
        10. 交叉內收腿
        11. 收臀
        12. 百次呼吸
        13. 側抬腿［畫小圓］
        14. 側腰
        15. 鋸子式
        16. 分腿滾球
        17. 樹式平衡
        18. 纖腰系列
        19. 前彎系列
    9. PART 3 擺脫背痛好元氣
      1. 為什麼會背痛？
        1. 常見背痛的原因
        2. 不要輕忽「閃到腰」！
        3. 瞭解背痛的惡性循環
        4. 你該怎麼做？
        5. 背痛的治療
      2. 改善背痛的地墊運動
        1. 姿勢控制
          1. 仰臥姿態訓練
          2. 俯臥姿態訓練
        2. 橋式動作
        3. 穩定抬膝操
        4. 穩定抬臂操
        5. 單腿畫圓
        6. 直膝抬腿操
        7. 伸展動作
          1. 兒童姿勢
          2. 蝦米姿勢
        8. 脊柱旋轉操
        9. 側躺抬腿操
        10. 側躺穩定平衡
        11. 桌面穩定操
        12. 超人操
        13. 百次呼吸
        14. 滾球運動
        15. 脊椎捲曲運動
        16. 游泳操
      3. 改善背痛的抗力球運動
        1. 球面伸展操
        2. 球上仰臥起坐
        3. 上背肌力強化運動
        4. 球上橋式動作
          1. 基本橋式動作
          2. 進階橋式動作
          3. 球上骨盆旋轉操
    10. PART 4 舒壓解鬱好心情
      1. 為壓力找出口
        1. 壓力帶來的身心病
        2. 彼拉提斯如何改善壓力
        3. 肩頸上背痛的困擾
      2. 舒壓解勞的運動計畫
        1. 鼻子畫8字形
        2. 手指畫圈
        3. 肩部伸展訓練
        4. 頸部伸展
        5. 捲下
        6. 上臂訓練
        7. 橋式動作變化
        8. 時鐘按摩操
        9. 超強伸展操
        10. 背部放鬆操
        11. 站姿側邊伸展
        12. 聳肩加啞鈴
        13. 坐姿側面伸展
        14. 上背肩胛伸展
        15. 脊椎放鬆操
        16. 胸椎旋轉
    11. PART 5 隨時隨地動一動
      1. 改變錯誤姿勢
        1. 坐姿
        2. 打電腦或K書
        3. 駕車
        4. 站立工作
        5. 搬重物
        6. 高處取物
        7. 清潔打掃
        8. 穿脫衣物
        9. 盥洗
        10. 睡眠
      2. 日常生活中的超簡單運動
        1. 走路減肥操
      3. 等車塑身操
        1. 細腰操
        2. 翹臀瘦腿操
      4. 開車活力操
        1. 背部活絡伸展操
        2. 骨盆運動
      5. 車上瘦腹提臀操
      6. 開會防無聊操
      7. 辦公桌健身操
        1. 上班族元氣操
        2. 划船操
        3. 身體笑臉操
      8. 被窩起床操
      9. 懶人電視操
      10. 睡前安眠操

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