修身顯瘦的零位訓練

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　相信在你小的時候，不需要為了肥胖與身體痠痛煩惱。然而由於年齡增長與日常動作積累，你的身體部位逐漸變得萎縮，從原本應該在的位置上歪斜走位。肌肉為避免萎縮，會一直用力而變得僵硬，當可動範圍縮減後基礎代謝量減少，老化、肥胖、沉重痠痛的感覺便成了揮之不去的夢靨。

試想，你萎縮的身體就像一件皺巴巴的襯衫，不管再怎麼努力運動、再怎麼戒口節食，都會不斷遭受復胖的挫折打擊。你應該先將襯衫燙回平坦的狀態，讓各部位回歸「零位」，抑制身體的萎縮狀態才能獲得事半功倍的結果。

奇蹟的「零位訓練」（Zero Training）能活化伸展萎縮，使身體各部位回歸到原始正確的位置，增強代謝循環，使身材達到健、瘦、美的理想狀態。

五大部位回歸「零位」的瞬間，彷彿長出羽翼般感覺輕盈

所謂能伸展萎縮的「零位」，究竟是什麼樣的狀態呢？

由於身體各個部位的位置很難靠自己看得一清二楚，因此請「側身」站在鏡子前，或用手機的自拍功能，確認以下五大部位的零位：

1.頸部：從後腦勺至肩膀呈現筆直的垂直狀態，肩膀位於耳朵正下方。
2.肩膀：手臂位於耳朵正下方，雙手中指指向大腿內側。
3.背部：從後腦勺至肩膀，呈現筆直的垂直狀態。
4.腰部：腹部比胸部凹陷，而且不能過度後仰。
5.腳趾：腳趾用力張開，腳底呈弧形。

當上述五個部位回歸至零位，身體會以最自然的姿態放鬆抵抗重力，耳朵、肩膀、手肘、手腕、膝蓋、腳踝與地面呈現垂直的一直線，以最有效率的方式支撐全身。這時站姿會以腳跟為重心，走路時不會有沉重的腳步聲，不會對身體造成衝擊，全身感覺有如長出羽翼般輕盈。

此外，整個人會變得修長纖細，拉提修飾下垂部位。也會因為運動到深層肌肉，而鍛鍊到體幹深部，使血液循環變好，加速排出老廢物質，提高基礎代謝的消耗量，變成即使不刻意減肥，身體也能自己持續燃燒脂肪的體質。

從2歲做到100歲，人人都能輕鬆做

1.    不分年齡、不分性別都能做，自己一個人就能進行。
2.    所有訓練動作躺著就能做，可以不費力地堅持下去。
3.    準備浴巾和幾本書就能輕鬆開始，不需另外添購器材。
4.    每天只要5分鐘，持續做4週就能明顯感受到變化。

把身體各部位放對位置，就能啟動自我療癒的開關

透過「零位訓練」把身體萎縮拉開後，有以下好處：

◎增加基礎代謝，鍛鍊核心體幹，打造持續燃燒脂肪的易瘦體質。
◎拉提身形，使下垂歸位，腹部變平坦，臀線提高，身高變高。
◎改善五十肩與駝背，全身各部位不再痠痛。
◎運動深層肌肉，使血液循環變好，排出老廢物質，活化氣血。
◎擴展體內間隙，使身體的水分增加，抗老回春。
◎釋放壓力，改善睡眠，活化記憶力，使身心皆神清氣爽。
◎透過改善姿勢，體態變得優雅美麗，身形自然緊實窈窕。

本書特色

‧整套「零位訓練」不需外力協助，無技術門檻，一個人就能輕鬆躺著進行。

‧以大圖標示出身體的「零位」，每天對照確認各部位是否有回歸正確的位置。

‧每個動作皆有詳細全彩圖解，可攤平放地上邊做邊看，初學者也能輕鬆上手。

「零位訓練」體驗者的感想

「一週內我的體重掉了2公斤，腰圍減了2公分，令我驚為天人。」

「我的裙釦往內扣了兩格，身體變得好輕盈，腰圍少了7公分，能夠穿上好看的衣服了！」

「我不會腰痛了，而且還能長距離步行。」

「我的肩頸不再感覺沉重，終於能夠好好入眠了。」

「沒想到54歲了身體還能出現轉變，讓我重拾自信。而且淺眠情形有所改善，感覺全身充滿活力。」

「之前我曾經用激烈的無醣減肥法瘦了15公斤，但沒多久就復胖了，體重還比以前更重。經過4週「零位訓練」後，我的腰圍和臀部都戲劇性地變小了，身材和減了15公斤的時候差不多，還穿得下最瘦時期買的洋裝。」
 

作者簡介

石村友見（ISHIMURA．TOMOMI）

「零位訓練」創始者。

「Body Tone New York」瑜珈教室代表。女演員。曾演出四季劇團人氣舞台劇「獅子王」的女王沙拉碧一角，之後獨自前往紐約發展。三十五歲時，在二千人試鏡的百老滙人氣音樂劇「西貢小姐」中，獲拔擢擔任Miss Chinatown一角。

後來在紐約開設「Body Tone New York」瑜珈教室，並研發出「零位訓練」。藉由讓身體各部位回歸原始位置，使人瘦得漂亮，還能改善身體不適，後來聽說零位訓練效果卓越的好萊塢女演員、頂尖模特兒、運動員、主播、機師、企業高層等，紛紛爭先恐後報名私人訓練課程，不久後即在紐約掀起一陣話題。舉辦過多場演講、研討會等等。

本書為作者的第一本著作。

譯者簡介

蔡麗蓉

曾任日系大型化妝品公司商品企劃、國內知名企業日文管理師，翻譯過上百本漫畫以及數十本實用生活類書籍。
 

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媒體推薦

李怡如 Sangeeta 正念減壓MBSR與正念瑜珈老師
周韶薐 LynnC LavenderWellness瑜伽＆彼拉提斯教學總監、大小Ｓ、艾怡良等御用私人教練

我很開心能推薦《修身顯瘦的零位訓練》，這本書中提到許多實用且重要的身體訓練技巧，不論你是正念練習者、瑜珈學生、上班族或沒有健身運動習慣的一般大眾，都可以因這本書受益良多！
在我的正念瑜珈課程中，我們以正念覺察為核心來做每一個動作外，我也會提醒瑜珈學員，當身體擺到正確的姿勢呼吸，這時的身體感覺、呼吸節奏有什麼不同呢？
這時候我卻觀察到，大多數人都不知道簡單又重要的身體正確姿勢，這大大影響他們身體健康，也對自己身體覺察較不敏感。
我很開心《修身顯瘦的零位訓練》的出版，我相信這本書會為許多朋友們帶來深遠的影響！──李怡如 Sangeeta 正念減壓MBSR與正念瑜珈老師

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