「不焦慮」的技術

「テンパらない」技術

作者：西多昌規關注
出版社：華雲數位關注

出版日期： 2015/06/20
語言：日文
檔案大小：9.6MB
商品格式：流動版面 EPUB
ISBN: 9784569678337
字數： 74,707

電子書售價：NT$ 134

本書為流動版面 EPUB，適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

本商品為日文書

一點小事就抓狂，老是靜不下心來，工作家務接二連三時，就陷入恐慌狀態，發生預料之外的事情時，整個腦袋一片空白…最近像這樣的人增加了不少，焦慮已經成了與男女老幼皆相關的問題了。因此本書介紹焦慮時的「緊急處理&反省法」，依照腦科學，精神醫學，心理學等最新知識提供建議。

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表紙
まえがき
第１章　テンパると「人生を台無し」にしてしまう！
１　「テンパっている人」が急増している理由
２　今の若者はテンパりやすいのか？
３　「良いテンパり」と「悪いテンパり」
４　「テンパる」は「キレる」黄色信号
５　長年続けた努力も、一瞬の「テンパり」で水の泡
６　テンパり続けると、パフォーマンスが下がる
７　「慢性的なテンパり」は、うつにつながる
８　テンパっているのに気がつかない危険
第２章　なぜ人は「テンパってしまう」のか？
１　「テンパる」とはどういうメカニズムか
２　「テンパりやすい性格」は遺伝するか？
３　テンパるとは、「こころの視野狭窄」のこと
４　「頭が真っ白」は、ワーキングメモリの問題です
５　突然キレる人には「衝動性」が潜んでいる
６　脳のアラーム「扁桃体」の鳴りすぎでテンパる
７　テンパるのは「前頭葉」が疲れている証拠
８　「テンパり」は伝染する
９　凡ミスが頻発するときは、「テンパり注意報」発令中
第３章　テンパってしまったときの「応急処置」
１　テンパったときの自分や他人の姿を思い出す
２　「一時戦線離脱」をはかる
３　集中時間を「15分」に限定する
４　ポーズ（一時休止）を入れる
５　お腹に力を入れてゆっくり息を吐く
６　口元を大きく動かしてゆっくりしゃべる
７　とりあえず相手の話を「聞くこと」に集中する
８　キレそうになったら、「家族やペットの写真」をすかさず見る
第４章　テンパらないための「生活習慣」
１　「優先順位をつける訓練」を怠らない
２　とにかくメモして「脳の負担」を減らす
３　朝の準備は「前日の夜」に済ませておく
４　メールチェックに消耗しないコツ
５　ＳＮＳと上手に付き合う秘訣
６　週に一度は「まとまった時間」を作る
７　テンパらない「食生活」とは？
８　「睡眠不足」はテンパる最大の要因
第５章　「テンパらない人格」をじっくり育てる法
１　手本にする「メンター」を持つ
２　「新しい経験」を恐れない
３　「想定外」を引き受ける
４　まじめな「愛されキャラ」を目指す
５　「悪い完全主義」を捨てる
６　倫理観を一段だけ下げ、「プチいい加減」になる
７　「ゼロリスクなどありえない」ことを頭に入れておく
８　子どもやお年寄りとふれあう時間を作る
９　「仮説」を立てる力を養う
10　他人の「冷静なアタマ」で考えてみる
第６章　周囲をテンパらせない「コミュニケーション術」
１　他人と「わかりあえない」ことが普通と考える
２　「他人の悪口を言わない」と決意する
３　「上手なアイコンタクト」を心がける
４　周囲がテンパっているときこそ、落ち着くチャンス
５　テンパった相手とは、「目線の高さ」を同じにして話す
６　「テンパりやすい上司」対策
７　部下をテンパらせない「うまい注意の仕方」
第７章　テンパっても成長できる「ポジティブ反省法」
１　テンパる経験も貴重な財産
２　反省には、必ず褒美を混ぜる
３　「テンパりやすい状況リスト」を作る
４　万が一キレてしまったら、すぐ謝る
５　自分がテンパってかけた迷惑には、謝罪と感謝を
６　キレてしまって後悔したときには？
７　お酒でウサを晴らすのは逆効果
８　「イヤなことは寝て忘れる」を実践する
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